芒种|别小看肌肉劳损，可能是骨关节炎的前兆！穴位|养生

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你是否会肌肉无力、劳累、酸痛，甚至局部压痛、活动范围受限、劳动能力下降，而呈现出持续性疼痛、酸胀、肌肉硬结、功能障碍等。要特别小心这可能是骨肌肉劳损，而骨肌劳损可能是关节疾病的最早期症状。

其实肌肉劳损的实质是一种无菌性炎症，主要表现为患处疼痛、压痛和功能障碍。劳损好发于支配多动或负重关节的肌肉或维系这些关节的韧带，尤其是肌肉或韧带骨质上的附着点。长期、经常地重复某一特定的动作是造成超负荷使用的常见原因。
近日，国家卫健委职业健康司组织北京大学第三医院编写了《工作相关肌肉骨骼疾患防治科普指南》，希望借此帮助人们掌握正确作业方式，合理开展锻炼，降低职业劳损。
不同行业不同工种，都会有不同程度的肌肉骨骼劳损，学会七个方法防患未然：
1.善用机器，合理分工。重体力劳动者作业时，尽量减少工作姿势负荷，正确发力搬运重物。有条件的，可借助机械搬运。作业部门应合理分工，避免工作量过度集中到一个工作或一个岗位。设置间歇休息时间，避免加深劳动损伤。
2.变换动作，劳逸结合。突然变换动作或姿态时要慢一点，不要猛地扭转、抬举、起身。避免使用同一种姿势完成重复性操作，减少静力性动作的持续时间，降低重复性动作频率。比如，白领一族每工作30分钟起身活动一会儿，可以去洗手间、茶水间走动一下或伸展四肢。

3.不良姿势，及时纠正。减少弯腰过久、伏案过低、旋转躯体及固定体位的工作时长。比如，有的人喜欢在工位上翘二郎腿、瘫坐在座位上工作；重体力劳动者作业时，习惯性地使用一侧肢体力量，造成肌肉骨骼磨损严重，这些都是不可取的。
4.做好防护，调节屏幕。劳动作业时，视情况佩戴安全帽、护目镜、护腰、护腕、手套，穿戴防寒保暖、抗磨损、能承压等劳动保护服装。办公室工作者，注意电脑屏幕正对颈肩，视线与屏幕保持适当距离，屏幕中心点要平行或略低于视线中心。手腕下方可放个护腕垫，让肘关节下方有稳定承托，使肩颈、手腕更放松。
5.发现不适，及早治疗。积极治疗急性肌肉骨骼损伤，避免急性损伤转变为慢性损伤。例如，急性腰部扭伤未经及时合理治疗，会形成慢性创伤性瘢痕及黏连，腰肌力量就会减弱，发生疼痛。一旦出现损伤，要及时就医，并重视康复治疗。
6.锻炼身体，做好热身。无论体力还是脑力劳动者，都要注意多参加体育锻炼，能有效增强肌肉强度和力量。像运动一样，劳动前先热身，做做激活训练，可避免或减轻作业危险因素对肌肉骨骼的损伤。

【芒种|别小看肌肉劳损，可能是骨关节炎的前兆！】7.身体不适，及时上报。工作中出现肌肉骨骼不适，要及时向职业健康管理部门或工会报告，以便用人单位及时发现工作环境中的危险因素，并进行整改各处不适如何缓解
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