减肥时便秘了，体重总是不下降怎么办？这篇文章告诉你全部便秘

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减肥先健脑，大家好，我是刘立春。

这段时间以来我一直在指导一个朋友减肥，我发现一个问题。为朋友只有在排便顺畅的时候，体重才能顺利的下降，不然总是反反复复，在一个体重数字上上下下。

问题应该很多朋友都会遇到，所以今天分享出来，希望能够帮助到大家：

一、便秘为什么会导致体重不下降？

其实很简单，主要是下面几点引起的。

1、新陈代谢减缓：便秘时，体内废物和毒素滞留，影响正常的新陈代谢过程，使得体重下降变得更加困难。

2、水分重新吸收：便秘导致大肠内的水分被重新吸收，减少了体内的水分，而水分是体重的重要组成部分，这也是为什么便秘时体重不下降的一个原因。

3、肠道菌群失衡：便秘可能导致肠道内有益菌减少，有害菌增多，影响正常的消化吸收功能，进而影响体重的正常变化。

4、营养吸收不良：由于便秘导致的粪便滞留，可能会影响食物中营养成分的正常吸收，长期下去可能导致营养不良，影响体重的健康下降。

5、心理因素：便秘可能引起焦虑、压力等负面情绪，这些情绪反过来又可能影响食欲和新陈代谢，间接影响体重的变化。

2、怎么样缓解便秘？

说到底80%便秘主要是两种原因，第一种就是没有上厕所的感觉，本质原因是膳食纤维不够。不能够压迫直肠，产生便意，让人有上厕所的感觉。

这种多补充一些膳食纤维就好，最简单的方法可以把主食换成杂粮粥， 10~15种杂粮组成的粥，一天吃两顿。不仅能够极大的增加饱腹感，也能增加膳食纤维的摄入，促进排便。
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另外还可以每天吃三到四根香蕉，选择皮上有黑点的那种。这种熟透了，而且含有丰富的水溶性膳食纤维，可以增殖肠道益生菌，促进排便。

有条件的朋友也可以直接补充膳食纤维，比如说菊粉，水苏糖等都可以。

第二种情况是有上厕所的感觉，但是上不出来。多见于比较大的朋友和一些减肥时泻药吃多了损害了肠道正常蠕动功能的朋友。

首先可以增加一些运动，快走，散步都可以，运动可以促进肠道的蠕动。其次也可以用手按摩小肚子100~200下，同样可以促进肠胃的蠕动。

最后就是我以前提过的双排法，液体酵素加上排毒片的组合，一方面增殖肠道益生菌，一方面刺激肠道蠕动。很多先天性便秘的朋友用这个方法每天都能正常排便。有条件的朋友也可以试试。

总结一下：如果大家在减肥过程中出现便秘的情况，体重一直没有太大的变化或者改善，可以试试上面几个方法。也可以私聊我“减肥” ，咨询更多减肥中出现的问题。