肥胖 ， 有全身性肥胖 ， 有局部肥胖 ， 最典型的就是梨形身材和苹果形身材 ， 梨形身材就是像一个梨一样 ， 主要肥胖在小腹臀部大腿 ， 苹果形肥胖就是四肢都没有太多的脂肪 ， 但是腹部腰围却堆积了很多脂肪 ， 像一个苹果一样 。今天就跟大家聊聊梨形身材 。
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梨形身材 ， 一般是女性较多拥有这样的身材 ， 形成梨形身材的原因 ， 可能长期久坐办公室 ， 下肢血液循环不畅气虚等导致下半身堆积过多脂肪 。还有就是女性结婚生产以后 ， 由于十月怀胎和生产的过程中 ， 对盆底肌造成了损伤未能修复 ， 骨盆未能回到原来的位置 ， 臀部肌肉松弛 ， 也会形成梨形身材 ， 再有就是女性到了一定年纪 ， 如果缺乏锻炼 ， 臀部腿部肌肉松弛 ， 小腹和臀部腿部也会堆积过多脂肪 。
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不论是哪一种原因造成的梨形身材 ， 都可以通过运动来减脂和塑造体型 。只要开始什么时候都不晚 ， 切莫以破罐子破摔的态度来对待自己 。无论到了什么年龄段 ， 只要坚持健康科学的锻炼 ， 总会一天比一天更好 。
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下面给大家推荐几个针对梨形身材的训练动作 ， 可以有效的锻炼我们的核心肌群 ， 臀部和大腿 ， 减掉多余脂肪 ， 塑造完美身形 。
动作一：侧支撑
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动作要领：身体侧卧 ， 双脚交叠并拢 ， 下方的手肘垂直支撑地面 ， 核心收紧 ， 身体成一条直线悬空 ， 上面的手臂向上伸直 ， 保持30秒 ， 然后再做另一边 ， 左右两边各做4组 。
动作二：徒手深蹲
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动作要领：双脚分开与肩同宽 ， 身体站直腰背挺直 ， 核心收紧 ， 呼气臀部向后向下蹲至大腿平行地面 ， 手臂向上抬高做前平举 ， 吸气身体站直 。一组做15个 ， 重复4组 。
动作三：臀桥
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动作要领：仰卧在垫子上 ， 双脚分开与肩同宽 ， 双手平放在身体两侧 ， 核心收紧 ， 呼气臀部发力向上抬高保持臀部肌肉收缩 ， 吸气慢慢下落至接近地面 ， 一组做15-20个 ， 重复4组 。
动作四：四足支撑后抬腿
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动作要领：双手双膝俯撑在地面 ， 核心收紧 ， 腰背平行地面 ， 骨盆保持稳定 ， 呼气抬起一条腿向后抬高至臀部收缩 ， 吸气放下膝盖接近地面 ， 然后再向后抬高 ， 一边做15-20次 ， 重复4组 。
动作五：坐姿收腹提膝
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动作要领：坐立于垫子 ， 双手放在身体后面 ， 指尖朝前手掌支撑地面 ， 腹部收紧双腿伸直抬离地面 ， 呼气提膝同时收腹身体和膝盖向腹部方向靠拢 ， 训练腹部肌肉 ， 一组做15-20次 ， 重复4组 。
动作六：俄罗斯转体
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动作要领：坐立于地面 ， 身体略微后仰 ， 腹部收紧双脚抬离地面保持稳定 ， 双手在胸前交握 ， 保持均匀呼吸 ， 左右转动身体 ， 训练腹内外斜肌 ， 一组做30-50次 ， 重复4组 。
【梨形身材是什么样的 鸭梨型身材是什么意思】以上动作可以有效训练臀部和下腹部 ， 改善梨形身材 。
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