八段锦|锻炼脊柱，要学习动物的本能，八段锦五禽戏把秘密都讲透了( 二 ) 养生|健身|华佗

锻炼身体，外练型，内练心。
帝王之尊，包容天下的尊贵。胸有沟壑，万丈雄心之气度。
有没有驭人之术，不但有，还要阴狠毒辣。不是没脾气，一旦发脾气你连后悔的机会都没有。
三、唤醒本能、返璞归真
那么，怎么能练出龙劲来呢？

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古人创拳，都是从后天返先天。通过模仿动物的动作，以期重现动物之本能。
模仿其形体动作，提炼出精华奥秘，采撷编纂成拳，精髓全在“本能”二字。
李中轩老人讲形意拳中脊柱的练法，从尾椎开始，一节一节，把脊椎骨顶上去，直到后脑。此时，脊椎自然会有反弓的劲力，脑袋自然会后仰，两手自然会高抬。然后，下巴向前一钩，手按下，又从脊椎骨一节一节退下来。

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脊椎就是一条大龙，如此反复练习，就有了劲力，比武时就能有“神变” 。
你看，李老说的，是不是和咱们古法八段锦的式子，都有异曲同工之妙。
四、照猫画虎、返老还童
武术和养生都是相通的，返老还童，也是一个后天返先天的过程。

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古法八段锦中，关于脊柱的锻炼，大河在心法中已经讲得很清楚。今天，我们来看华佗五禽戏中，脊柱的独特导引锻炼。
虎为百兽之王，它的头脑，力量，速度、敏捷都站到了顶级掠食者的巅峰。
猫和老虎、猎豹同属猫科动物，如果你平时很少观察老虎，可以仔细观察一下灵活的猫。

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狸猫扑食时，低头、耸身，把脊柱象一张弓一样给绷紧，后腿蹬地起，弓弦一松，力量全靠一条脊柱将能量传送到前爪。
猫的脊柱像鞭子、弹簧，劲力开合，喷薄而出，闪转腾挪，神乎其技！一些人类不可能做出的动作，猫咪却游刃有余，这就是脊柱的“神变”！
五、神医华佗、五禽导引
华佗是神医，山中采药与老虎为伍，他创立的虎戏锻炼强度大、动作难度大、功效比起五禽操，强的不是一点半点。

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现在的五禽戏，流派众多，有十几种吧。大河推荐陶弘景这一支的传承，这是与华佗五禽戏最为贴近的五禽戏。
陶祖说：“虎戏者，四肢距地，前三踯，却二踯。长引腰，侧脚，仰天即返，距行，前却各七过也。 ”
文言文拗口，大河简单点，见过猫伸懒腰吗？文练就是这个动作。