当代健康第一杀手，究竟是什么？( 四 ) _健康小知识

与之类似的职业，还有ASMR主播。你肯定在短视频网站上刷到过他们，主播们会在直播间摩擦棉棒、切割糖果或砂粘土，通过让人放松的声音，来帮助你入睡。

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一部片长8小时，全程只有绵羊出现的电影《BaaBaaLand》
除此以外，还有各种为了改善人们睡眠而诞生的奇葩职业。
比如某保健品公司曾招聘“职业睡眠体验师” ，体验师们需要跟着特定职业的人群，体验他们的生活节奏，比如996的程序员，经常倒班的医生，上夜班的人们等等，从而评估出这类人群的睡眠质量，给出根据特定职业而制定的睡眠改善建议。
还有一种专门的职业，叫做“睡眠技师” ，当你开始睡觉时，他们就要开始忙碌了。睡眠技师们会通过观察人们睡觉，记录他们的呼吸、脑电波、手脚移动等生理特征，对他们的睡眠质量进行评估。简单来说，就是研究大家怎么睡觉的。
其实，睡眠问题真的是无解的难题吗？当然不会如此。
无论是白噪音，睡前ASMR ，还是各种助眠好物，都是当代年轻人探索出的走出困境的道路。当然，更重要的方法，是要学会释放内心的压力，解决问题，或解决情绪，把握好白天的时刻，深夜也就无需放纵。

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基于当代年轻人的睡眠困境，我们整理了以下六条小建议，也希望能给你切实有效的帮助：
1.卧室环境对入睡非常重要，如舒适的温度（15-23摄氏度）、安静的环境、尽量暗的光线、舒适宽松的睡衣，将有助于你的入睡；
2.下午3点后避免喝茶或咖啡，尽量不要饮用含有酒精或咖啡因的饮品。许多人对酒精助眠存在误区，它虽然能让你快速入睡，却会降低你的睡眠质量，在深夜将你唤醒；
3.别在睡前运动。白天的适量运动有益于睡眠，但在睡前锻炼，可能会让你兴奋得睡不着；
4.让手机、iPad和电脑远离你的床，让大脑保持“床只能用来睡觉”的认知，你就离沾床就睡不远了；
5.如果在半夜醒来，不要着急看时间，翻个身继续睡觉；
6.如果失眠已成常态，且没有任何好转的迹象，不要拖延，一定要尽快寻求医生的帮助。
愿每个人都能拥有一个舒心的睡眠，晚安。