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今天在付费社群里面有个朋友说 , 她以前110斤时候穿的裤子 , 到现在减了一段时间了 , 去测量体重是126斤 , 现在也能穿上了 。
她觉得有点玄 , 比较神奇 。 其实这是一个比较常见的情况 , 也就是我经常跟大家说的 , 减掉了脂肪 , 增加了肌肉体重 , 看起来变化不大 , 但是体型改变了 。 今天也跟大家分享一下这个话题:
1、体重这个指标其实并不准确
为什么这么说?其实很简单 。 因为体重这个指标并不能真正代表你减掉的就是脂肪 , 很有可能减掉的是肌肉和水分 。 那么这个时候减肥就是失败的 , 只有真正减掉了脂肪 , 增加了肌肉 , 才是成功的减肥 。
打一个简单的比喻 , 大家就明白了 。 有两个人一起减肥 。 第1个人减掉了5斤 , 体重这5斤里面有3斤肌肉 , 一斤脂肪 , 一斤水分 。
第2个人也减掉了5斤 , 这里面有3.5斤的脂肪 , 0.5斤肌肉和1斤水分 。 那么到底是谁减肥效果更好呢?
毫无疑问是第2种 , 因为他真正减掉了脂肪 , 而且流失的肌肉很少 , 后期很容易补充回来 。
其实真正的减肥是在减肥过程中减掉纯粹的脂肪保住甚至增加肌肉 , 这才是真正健康的减肥 , 可以长期持续的减肥 。
因为同样质量的脂肪和肌肉 , 肌肉的体积只有脂肪的1/3左右 。 所以我们经常说肌肉多 , 肌脂比高的人看起来更瘦 , 体型更好 , 身材也会更好 。
刚才开头说的那位朋友就是这样的 , 减肥的过程中减掉了脂肪 , 增加了肌肉 。 看起来体重变化不大 , 其实肌肉也增加了 , 整个人体型改变了很多 。
要做到减掉纯脂肪还能增加肌肉 , 我们首先要做的就是要吃够蛋白质 , 吃够基础代谢 , 这是两个重点 , 一定要做到 。
蛋白质难消化 , 而且饱腹感强 , 吃了以后长时间感觉不饿 , 食物热效应也是三大产能营养素中最高的 , 能够帮助身体消耗更多的热量 。
而且吃到基础代谢以后 , 人体还会有食物热效应和人体的生命活动这两种热量的消耗方式 。
用总热量(基础代谢+食物热效应+人体生命活动)减去摄入的基础代谢能量卡数 , 还能制造几百大卡的热量差 , 能够健康的减肥 , 减掉纯脂肪 。
2、有的时候平台期也不是坏事
当然体重不动了 , 其实还有一种可能就是进入平台期了 。 但是平台期有的时候并不是一件坏事 。
有平台期的出现 , 就代表我们摄入的热量和热量的消耗基本持平了 , 没有热量缺口的存在 , 所以体重开始停滞不动了 。
这个时候我们就要反思 , 是不是减肥太快了 , 造成了平台期的到来 。 一般来说减肥速度越快 , 平台期来的就越早 。
减肥速度越慢 , 就越不容易遇到平台期 。 减重会有平台期 , 但是纯粹减脂肪是没有平台期的 。 因为我们往往在减脂肪的同时 , 还会增加肌肉 , 增加基础代谢 。 能够制造一定的热量缺口 。
遇到平台期 , 我们就需要对饮食结构进行调整 , 多吃一些以前不怎么吃的食物 , 增加食物种类 , 增加蛋白质的摄入 。 把减肥速度放慢 , 一个月控制在3~4斤 , 这样平台期也会慢慢的度过 。
【减肥时体重不动了?不要急!这不一定是坏事】总结一下:体重不变了 , 不一定是坏事 , 有可能是体型开始改变了 , 身体减掉了脂肪 , 但是同时增加了肌肉 , 所以体重变化不大 。 也可能是遇到了平台期 , 这个时候就要补充营养 , 增加消耗 , 减少摄入 , 制造热量缺口 。
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