研究表明，间歇性禁食和正确的锻炼时间是减肥的关键健身秀

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如果你正在处理你的饮食和锻炼习惯，但却没有考虑什么时候把它们计划到你的一天中，你可能会错过一个技巧。这是因为一项新的研究发现，限时饮食与高强度运动相结合是最有效的，而且这两种方法的时间选择可以增强效果。
限时饮食限制的是时间，而不是你吃什么。在这项发表在《公共科学图书馆·综合》杂志上的研究中，它被视为在8小时内进食，然后禁食16小时。同时，高强度功能训练(HIFT)结合了有氧运动和阻力运动。它类似于高强度间歇训练(HIIT) ，但重复性更少，对关节的影响也更大。
来自突尼斯斯法克斯大学的研究小组发现，在完成了将这两种方法结合起来的为期12周的计划后，肥胖女性的身体成分有所改善，心脏代谢健康状况也有所改善。至关重要的是，这项运动是在禁食期结束后进行的。
【研究表明，间歇性禁食和正确的锻炼时间是减肥的关键】良好的心脏代谢健康表明你的所有系统都运转良好，降低了心脏病等心血管疾病和糖尿病等代谢紊乱的风险。
没有参与这项研究的营养学家亚当·柯林斯博士在接受BBC科学聚焦频道采访时表示:“无论体重减轻与否，运动(或单纯的体育活动)和饮食结合是改善代谢健康的最佳策略。 ”
“我认为，通过观察运动期间进食的时间，这一点可以进一步得到加强。这项研究表明了这是多么有影响力。 ”
如何通过限时饮食来加强你的减肥策略
在这项研究中，科学家们随机分配了64名年龄在22岁到42岁之间的肥胖女性，让她们参加三个项目中的一个。其中包括:限时进食，高强度运动，或两者兼而有之。
高强度运动的形式是每周下午5点进行三次45-55分钟的锻炼(所以，对于那些有时间限制的人来说，在他们禁食期的开始) 。这些训练包括跟随教练完成8组8种不同的练习，每组20-30次，每组休息10秒。
12周结束后，科学家们测量了对胆固醇水平、血糖和血脂水平以及其他心脏代谢健康指标的影响。
结果呢?如果你采用了这三种方法中的任何一种，这是个好消息:12周后，三组人的体重都明显减轻，腰围和臀围都缩小了，血脂和血糖水平也更健康了。
但是那些节食和锻炼相结合的人看到了更大的变化——研究人员认为这种方法可能更容易长期坚持。
柯林斯说:“限时饮食相对来说是无害的，运动和饮食的结合使用可以减轻对其中一个的依赖，从而发挥作用。 ”“就可持续性而言，它可以变得更加灵活。同样，运动的频率、类型和强度也可以调整，以保持益处。 ”
更重要的是，只运动组和节食加锻炼组的人看到了只节食组没有的好处:血压改善，瘦肉和骨骼肌质量分布更好。
研究人员指出，这项研究的样本量很小，但他们表示，这项研究可以为更多地了解饮食和运动如何共同改善健康提供新的机会。
柯林斯说:“对我来说，有趣的是，高强度饮食训练是在进食窗口后一小时进行的，之后是一段延长的禁食。 ”“我认为这可能夸大了新陈代谢的影响，尤其是对女性而言。这是因为运动的‘后燃效应’不会因为随后的进食而减弱。 ”
后燃效应是指你的身体在锻炼结束后继续燃烧能量的现象。
柯林斯补充说:“我们在研究中发现，在女性身上，这种情况更为微妙，可以通过运动后吃碳水化合物来缓解。 ”因此，在‘禁食’期间恢复可能是一种增强策略。 ”