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原创文章 , 抄袭必究!
新手对一个新的领域的知识都是得亲身参与才知道 , 比如健身冷知识 。
这10个冷知识也是我坚持健身运动后才知道的 , 看看你都知道哪些?
1、二八定律:80%左右的人在开始健身后 , 很快就都坚持不下来放弃了 , 最后留下来的不到20%的人能够坚持下来 , 希望你是这20%之中的一个 。
2、健身期间一定要多练腿 , 而深蹲就是来训练下肢最好的运动方式 , 腿部包含了身体大量的肌肉群 , 对于增肌增重和力量突破都有帮助 。
3、减脂就是制造热量缺口 , 而增肌就是制造热量盈余 。
4、关于鸡蛋蛋白质知识:一个鸡蛋大概含有7g左右的蛋白质 , 一天吃多几个也可以 。
【坚持健身运动后,才知道这10个冷知识】
5、健身的人增肌会吃一些蛋白质或者增肌粉 , 特别是训练的当天 。 而第二天肌肉处于修复的阶段却没有补充蛋白质 , 这是不对的 。 正确的做法是肌肉在第二天仍然处于修复增长期 , 所以应该补充足够的蛋白质和碳水 。
6、减肥期间一定不要节食或者是断食 , 如果长期让身体处于节食的状态 , 自身的基础代谢水平就是下降至少35% , 身体已经意识到没有营养和热量的补给后 , 就会开启“自我防御模式” , 主动降低代谢 , 减少热量支出 , 所以不要节食 。
7、健身期间想要练出好看的身材 , 更要关注体脂率 , 而不是关注体重 。 对于减脂的人也是一样的 。 在标准的体脂率范围内 , 女生在20-24% , 男生在18-20%(男生和女生的身体结构不一样)
8、想要身体代谢保持旺盛的状态 , 那就努力增肌 , 肌肉强大的人睡觉身体也在减脂 , 因为肌肉在修复和增长的过程中都会消耗大量的热量 , 肌肉含量的增长对减肥很有帮助 。
9、用餐的时候尽量使用小碗替代原来的大餐具 , 避免多吃或者吃不够的错觉的出现 。
10、减肥和增肌是两码事 , 是不能够同时进行的 , 因为增肌是在做加法 , 而减脂是在做减法 。
多学习一些健身冷知识可以让你健身过程少走很多弯路!
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