未来5-10年，普通人最好的减肥方法减肥方法

文章图片

今天看到一个新闻，里面的内容让我哭笑不得。说是一个男性朋友，越减越肥，从180斤减到了250斤。

后来急性脑梗死送到医院，经过医院检查，还有呼吸暂停综合症，高血压，高血脂，重度脂肪肝等。

据他自己说，每次都能减8~10斤，但是只要恢复正常饮食就反弹，越来越胖。通过这个例子，今天我们也来分享一下普通人到底应该怎么减肥：

1、纯饮食的方法才是真正适合普通人
这个朋友轻断食、过午不食、健身房等等，基本上所有方法都用过，要么就是效果不明显，要么就是减了以后马上就反弹了。

很明显这就是减肥走在一个错误的路上，也就是我经常跟大家说的，他减掉的肯定不是脂肪为主，而是肌肉居多。

肌肉减掉以后，基础代谢率会下降。后续只要恢复他自己认为的所谓的正常饮食就会迅速反弹，而且越来越胖。

我以前也跟大家分享过，大体重的朋友减肥反而要更慢。因为大体重的朋友减肥很容易，但如果营养补充不均衡，蛋白质吃的不够，吃不够基础代谢。就很容易大量的流失肌肉和水分。

后续就非常容易反弹。一般来说，大体重的朋友，一个月减4斤左右，是最合适的。因为一个人一个月能减掉的纯脂肪其实就是4斤左右，这样能够保证，流失的肌肉会很少。

减肥速度越慢，减肥质量反而越好。我们在减肥的过程中不仅要减掉纯粹的脂肪，而且还要保住肌肉，甚至增加肌肉，这才是真正健康的减肥，能够长期坚持的减肥。

因为对于大体重的朋友来说，肌肉的增加是很不容易的，好不容易增加一些肌肉，减肥减掉了也是非常可惜的。就算有科学的饮食运动和营养补充，每个月能增加的肌肉量，也就是一斤多一点点而已。

所以我们一定要学会控制减肥的速度，一个月简单的体重控制在4斤左右，这样既能减掉真正的脂肪，又不会流失大量的肌肉，而且还会比较轻松，容易长期坚持。

2、纯饮食的方法应该怎么做
其实这个问题我跟大家分享过，主要是两个重点，做到这两点，基本上纯饮食成功率就会很高。

首先第1个就是吃够蛋白质，假设你的体重是180斤，也就是90kg 。按照我们国家的标准，每人每天每公斤1克，那么90公斤就是每天摄入90克蛋白质。

90克蛋白质，换算成肉类大概就是， 450克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉， 600克左右的水产类。

蛋白质不仅饱腹感强，而且不容易消化，还能够提升食物热效应，消耗更多的热量。有利于身体合成更多的肌肉，增加基础代谢。

而且高蛋白还可以抑制肌肉分解，对于减肥过程中容易流失肌肉的朋友来说特别重要。

第2点就是要吃够基础代谢，我把男生和女生的基础代谢计算方式都列出来，大家可以算一下自己的基础代谢。

女生的基础代谢计算公式是665.1+（9.6*kg)+(1.8*cm)-(4.7*年龄）。男生的基础代谢计算公式66.5+（13.8*kg)+(5*cm)-(6.8*年龄）。

或者也可以用人体成分分析仪器来测量，但是家用的体脂秤里面一些数据和指标只能参考，可能不会说非常准确。

一般来说，女生的基础代谢在1200~1400大卡左右，男生的可能在1600~1800大卡左右。

吃到基础代谢以后，再用人体的总消耗量减去基础代谢，这就是我们每天制造的热量差。就能达到我说的吃够基础代谢，吃够蛋白质，还能减肥的。

【未来5-10年，普通人最好的减肥方法】总结一下：我认为现在这种情况，未来几年纯饮食方法肯定是最适合普通人的，花费少，容易坚持，而且比较轻松，更重要的是健康。只要真正掌握了这种方法，反弹的几率，就会很小。