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- 强大的核心力量 , 对一个人有着重要的意义 , 无论是生活还是运动 , 都可以起到加持作用 。
- 那么 , 核心肌群包括哪些肌肉呢?并不单指腹部肌群哦 。 核心肌群包括包围腰腹一圈的肌肉组织 , 里面就包括了背阔肌、竖脊肌、腰大肌、腰方肌等肌群 。
拥有强大的核心力量有什么好处?
- 强大的核心力量可以帮你维持脊柱的稳定 , 降低生活运动中受伤几率 。
- 强大的核心肌群 , 可以塑造更好的体态 , 提升气质形象 。
- 强壮的核心肌群可以预防腰腹受伤 , 加强括约肌的控制力 , 其重要性不言而喻 。
四大黄金动作帮你强化核心肌群 , 提升核心力量!
动作1、俄罗斯转体
这个动作可以练到侧腹 , 腰大肌等侧面肌群 。 动作通过转动上半身来锻炼腹部肌肉 。 在进行俄罗斯转体时 , 我们需要保持身体的平衡 , 将注意力集中在腹部肌肉上 , 感受肌肉的收缩和拉伸 。 进行30秒 , 重复4-5组 。
动作2、山羊挺身
这个动作可以锻炼竖脊肌跟腰大肌 , 训练的时候要保持身体稳定 , 不要晃动 。 动作进行4组 , 每组15次 。
动作3、臀桥
臀桥
仰卧状态 , 双脚打开 , 臀大肌发力抬起臀部 , 这个动作适合腰肌劳损跟腰间盘突出的人锻炼 。 动作进行4组 , 每组15-20次次 。
动作4、平板支撑
【怎么锻炼核心肌群?强大的腰有什么好处?四个黄金动作练起来】这个动作要求身体保持一条直线上 , 收紧腹部肌群 , 身体保持紧绷 , 坚持到力竭 。 动作进行4组 , 可以改善体态 , 塑造更好的形象 。
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