脂肪|不懂就问，刘畊宏的胸为什么这么大？( 二 ) 动作|杠铃|男性|刘畊宏|女性

斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右。注意握距要比肩宽，保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位。
杠铃卧推可以看做史密斯卧推的进阶版，能使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。

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杠铃卧推要求宽握距，横杠要放在胸上置乳头上1厘米处，当杠铃推起至两臂伸直时，必须使胸大肌处于顶峰收缩状态，稍停片刻再落回。
坐姿推胸、蝶机夹胸、仰卧飞鸟、引体向上等都可以有效锻炼胸大肌，在这就不挨个细说了。
接下来说胸小肌，胸小肌通过协助肩胛骨的活动调整肩膀的位置。下图这个动来动去的骨头就是肩胛骨。从管控的部位可以看出，胸小肌和胸大肌的功能差异还是很大的。

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要锻炼胸小肌，最简单的方法就是俯卧撑（当然也能锻炼胸大肌），注意从肩膀到脚踝必须成一条直线，双臂放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。
初学者不要花式俯卧撑先，容易直接脸着地。

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双杠臂屈伸也可以有效锻炼胸小肌，动作大概是这样：

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做的时候身体不可随意晃动，速度不要太快，也不要降太低，降至最低点时可稍停片刻，两臂用力撑起至还原。
不知道大家看完感受如何，壹读君反正是……一个也做不来。

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实际上，对于大多数人来说，都不用胸肌壮过刘畊宏，只要维持住一马平川，就可以超越很多人了。毕竟，有数据显示，从 18 岁到 60 岁，男性的胸围中位数增长了 40 厘米。
为啥增长，细品品。
女性为何胸越练越小
还是先说胸部构造。
女性的胸部同样由肌肉、乳腺、脂肪、乳头构成，由于女性体内有较高水平的雌激素，可以促使乳腺发育，乳房的脂肪组织也会越来越多，因此女性的胸比男性要大。
但这同样造成了女性胸部的差异：有的人胸大是因为乳腺发育比较给力，是乳腺型胸，有的人则是脂肪型胸（比如胖子）。

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一个非常简单粗暴的判断方法：平躺在床上，如果胸明显塌下去或者溜到一边，那就更可能是脂肪型，如果躺着胸也很翘，没有明显变塌，就更可能是乳腺型。
有的女性之所以越健身胸越小，就是因为她本身是脂肪型胸，健身会使得全身的脂肪含量降低，胸部自然也不例外。就是俗话说的：一瘦先瘦胸。（乳腺型胸在锻炼后也会有一定程度的变小，毕竟也有脂肪存在。）
但是，如果继续锻炼，把自己的胸大肌和胸小肌刺激起来，最终胸还是会慢慢变大，可以理解为底盘高了。