健身专家彼得·阿提亚:有助提升肌肉和健康水平的10大关键运动

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健身专家彼得·阿提亚:有助提升肌肉和健康水平的10大关键运动

在健身领域 , 博士彼得·阿提亚是一位备受尊敬的专家 , 他不仅在肌肉建设方面有着深入的研究 , 还致力于探索运动与长寿之间的奥秘 。 近日 , 他慷慨地分享了他最喜爱的10个关键运动 , 这些练习不仅助我们塑造健美的身姿和肌肉 , 更在无形中提升我们的健康水平 , 为生命注入更多活力 。
博士彼得·阿提亚 , 这位以科学为基石的健身智者 , 以其独到的睡眠、营养与训练建议 , 在健身界掀起了一股健康风暴 , 吸引了无数追求健康的目光 。 不仅如此 , 他还与医学界的佼佼者 , 如博士朗达·帕特里克和安德鲁·休伯曼 , 携手并肩 , 共同探寻生命的奥秘 , 为人们的健康之路照亮方向 。

在彼得·阿提亚最新的YouTube视频中 , 他慷慨地分享了自己日常坚持的10大关键运动 。 这些练习不仅简单易行 , 而且效果显著 , 为追求健康的人们指明了前行的道路 , 让他们在健身的旅程中少走弯路 , 更快地迈向健康与长寿的彼岸 。 他的练习清单如下:
博士最喜欢的10大关键运动1、 骑自行车:(心肺)
骑行不仅仅是一项有氧运动 , 它不仅能提高心肺功能 , 还能燃烧大量脂肪 , 是保持身材的好方法 。

在清晨的第一缕微风中 , 骑行的旅程悄然开启 。 博士彼得·阿提亚 , 这位深谙生活之道的智者 , 选择以这样的方式迎接新的一天 。 他深知 , 骑行的不仅仅是他的身体 , 更是心肺功能的锤炼 , 那份对生活的热爱与执着 。
2、轮滑/游泳:(全身)

这两种运动都是全身性的锻炼 , 能有效提高身体的协调性和灵活性 , 可以二选一 。 在健身的道路上 , 博士并不满足于单一的锻炼方式 , 他还喜欢轮滑与游泳带来的独特乐趣 。 他解释说:“游泳或轮滑都是持续性的活动 , 我能在轮滑尽情挥洒汗水 , 享受那份独特的自由 。 在游泳时 , 我感觉自己仿佛变成了一条鱼 , 轻松穿梭在水中 , 这种感觉真是太美妙了 。 ”
3、哑铃或壶铃深蹲:(腿部)

深蹲 , 这个看似简单的动作 , 在博士的锻炼中却扮演着重要的角色 , 博士说通过哑铃或壶铃进行深蹲练习 , 能有效增强腿部和核心肌群的力量 。
4、后脚抬高分体式深蹲(腿部)

博士最喜欢的一种深蹲方式是后脚抬高分体式深蹲 , 因为它减少对脊椎的负担 。 后脚抬高分体式深蹲这个动作能锻炼到腿部和臀部的肌肉 , 使下半身线条更加紧致 。

5、哑铃平板卧推(胸?。 ?

没有什么动作比这个更能全面的效地锻炼胸部肌肉 , 而且相对而言 , 比杠铃平板卧推做得更深 , 也更安全 。
6、三种握式引体向上(正握、反握、对握):(背部肌肉 , 手臂)

【健身专家彼得·阿提亚:有助提升肌肉和健康水平的10大关键运动】引体向上有三种主要的握法 , 不同的握法可以锻炼到不同的肌肉 , 主要能锻炼到背部和肩部的肌肉 , 改善姿势 , 防止肩颈疼痛 。 正握主要锻炼背阔肌 , 反握主要锻炼肱二头肌 , 对握能精准地调动着肱桡肌和肱肌一侧的臂屈肌 , 通常被视为掰手腕的专项力量训练 , 而博士选择三种握法都练 。
7、头顶三头肌伸展:(肱三头?。 ?

为了让手臂得到更好的锻炼 , 充满泵感 , 博士选择了这个动作来练肱三头肌 , 这个伸展动作能有效放松三头肌 , 防止肌肉紧张和疼痛 。
8、悬垂举腿:(腹?。 ?

在博士看来 , 这是最好的腹肌运动 , 因为这个动作能锻炼到腹部和核心肌群 , 提高身体的稳定性和平衡感 。
9、农夫行走:(全身+握力)
手持哑铃或重物进行行走 , 比起其他核心动作 , 负重行走更有助于提升健康与功能性 , 能有效锻炼全身肌肉 , 提高身体的力量和耐力 。

“对大多数人来说 , 这将是一个愚蠢的运动 , 但我可能会做农活 。 对我来说 , 这可能也是最好的握力练习之一”阿提亚如是说 。
10、坐姿提踵:(小腿)
这个动作主要能锻炼比目鱼肌 , 站姿主要锻炼腓肠肌 , 能深度拉伸臀部和大腿后侧的肌肉 , 缓解久坐带来的不适 。 博士说:“这个动作不仅能锻炼小腿肌肉 , 还能强化肌腱 , 提高身体的稳定性和平衡感 。 ”

彼得·阿提亚博士详细解释了每个练习的选择理由和益处 , 让粉丝们能更好地理解并跟随他的训练计划 。 这些练习不仅适合健身爱好者 , 也适合那些希望提高生活质量、保持健康的人群 。 他的锻炼选择不仅注重多样性和全面性 , 更体现了他对健康和长寿的深入理解和追求 。 对于我们这些追求健康的人来说 , 他的经验和建议无疑是一笔宝贵的财富 。