小酌怡情?调查195个国家发现:经常喝小酒,比偶尔喝大酒更伤身!

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小酌怡情?调查195个国家发现:经常喝小酒,比偶尔喝大酒更伤身!

2022年6月 , 德国海德堡大学的研究人员在《美国国家科学院院刊》(PNAS)上发表了一篇名为“Single-dose ethanol intoxication causes acute and lasting neuronal changes in the brain” 的研究论文 。
这项研究发现:即便不是经常饮酒 , 只喝酒一次也会导致大脑神经元形态发生永久性改变 , 酒精中的乙醇尤其会影响到线粒体动力学和神经元的突触结构 , 这也是酒精会成瘾的一大原因 。

一、“小酌怡情”最伤身 , 只要喝酒就有4点危害
早在2021年 , 发表在《柳叶刀.肿瘤学》上的一项由世界卫生组织国际癌症研究机构领导的研究就指出 , 2020年因喝酒导致的癌症患者超过74万人 , 即便是少量的喝酒也会导致癌症发病风险增加 。
长期饮酒对大脑中海马体的影响很多研究都有提到过 , 这项研究则通过对果蝇、小鼠的研究发现 , 饮酒会影响到线粒体动力学和神经元突触之间的平衡 。 事实上 , 喝酒对身体的危害远比人们想象的要多 。

那么 , 喝酒到底会对我们的身体产生哪些危害呢?
1、性功能障碍
经常饮酒会导致男性精子数量变少 , 甚至引发不育 , 而孕妇饮酒则可能导致流产、早产、死产、胎儿畸形等意外 。
2、灼伤消化道
摄入人体的酒精 , 进入消化道后可能会灼伤食管黏膜、胃黏膜和肠黏膜 , 甚至引发胃出血、胃炎、肠功能紊乱等后果 。

3、骨骼变脆
哈尔滨医科大学附属第一医院骨科副主任医师耿硕指出:酒精会加速骨骼中钙元素、镁元素等矿物质的流失 , 导致骨骼变脆 。 因此 , 想要保护骨骼 , 一定要注意限酒或戒酒 。
4、导致肝癌
重庆市肿瘤医院肝胆肿瘤外科主任医师邓和军提醒:酒精需要经过肝脏的代谢 , 经常饮酒会不断加深对肝脏的危害 , 甚至诱发肝癌 。

二、出现这4种情况 , 已经迈入“酗酒”大门
世界卫生组织早就将酒精列入了一类致癌物中 , 即便少量饮酒也可能危害到身体健康 , 经常酗酒的危害就更不容小觑了 。 那么 , 怎样才算是“酗酒”呢?
据国际疾病分类诊断标准 , 如果同时符合下面几个标准你就可以被诊断为酒精依赖了!
1、强烈渴望
对于酒精有着强烈的渴望和需求 , 甚至不顾其他负面影响有无法控制的寻酒行为 。
2、戒断反应
停止饮酒如果时间超8小时 , 随着体内酒精浓度的降低 , 身体会出现呕吐、出汗、恶心、心悸等戒断反应 , 而喝点酒就能缓解这些症状 。

3、成为习惯
喝酒有固定的时间和方式 , 需要在固定时间内喝酒来维持体内的酒精浓度 。
【小酌怡情?调查195个国家发现:经常喝小酒,比偶尔喝大酒更伤身!】4、耐受性增加
饮酒量和饮酒次数不断增加 , 慢慢的酒不离身 , 对酒精的耐受性增加 。

三、4种方法 , 教你科学戒酒
酒精依赖也被称为酒瘾 , 是喝酒导致的精神、行为障碍 , 属于一种慢性复杂性大脑疾病 , 与生长环境、社会压力、个性、遗传因素、家庭因素等原因有关 。
产生酒精依赖的人 , 可能会出现酒后摔伤、事故 , 甚至会影响夫妻感情 , 因此戒酒很有必要 。 很多喝酒成瘾的人喝了酒难受、受伤但还是管不住自己 , 下定决心戒酒刚熬了三天就宣布失败 , 又开始喝上了 。

很多人的戒酒之路十分坎坷 。 但只要有效执行以下4个方法 , 在戒酒方面一定会有所成效 。
1、脱离酒精环境
想要成功戒酒 , 一定要彻底脱离酒精环境 , 可以结合苯二氮?类药物、维生素B12、叶酸等来提供营养支持 。
2、千万不要复饮
如果已经开始戒酒 , 一定不要复饮 , 即便遇到了责备、压力等情况 , 也要学会正确应对 , 不要想着借酒消愁 。

3、多与家人沟通
酒精依赖者想要成功戒酒 , 离不开家人的支持和鼓励 。 平常要与家人多沟通 , 鼓励他用决心和信心去戒酒 , 并注意营养的补充 。
4、自我坚定意识
当然 , 戒酒者本人一定要有坚定的戒酒意识 , 以便更好的戒酒 。
喝酒作为很多人应酬的一个方法 , 事实上喝酒对身体的伤害很多 , 尤其是经常大量饮酒的人 , 很可能会产生酒精依赖 。
想要成功戒酒 , 一定要有坚定的戒酒意识 , 多与家人沟通 , 不要复饮 , 还要脱离酒精环境 。

参考资料:
[1
 《一个经常喝酒的男人 , 离这60多种疾病不远了》.生命时报.2023-06-13
[2
 《酒精依赖是“心病” 需规范干预》.健康报.2023-07-25
[3
 《酒精依赖是事关生死的疾病 , 千万不要听之任之!》.人卫健康.2023-11-11
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