60岁开始,全面进入衰老期,5个部位会悄悄老化,看看自己有没有

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60岁开始,全面进入衰老期,5个部位会悄悄老化,看看自己有没有

近几年随着年龄的增长 , 刘大伯总是感慨颇多 , 觉得自己头发发白、满脸皱纹、老眼昏花 , 一点都没有了年轻时的样子 , 人也总是闷闷不乐 。

刘大伯七十岁生日时 , 儿女们把刘大伯的朋友也都邀请了过来 , 希望有了朋友们的陪伴 , 他可以更高兴一点 。


?一起玩到老的好友老李一进门便笑着说“老刘 , 生日快乐呀 , 一晃眼都七十岁了!”
“快乐啥呀?都这把年纪了 , 过生日有啥意思 , 老头一个 , 活不了多久了!”刘大伯却苦笑道 。
“你这心态有问题呀 , 人都会老呀 , 开心是一天不开心也是一天 , 来来来 , 别那么哭丧着个脸 , 你可是寿星!”老李道 。
但刘大伯还是固执地认为自己这些年老得很快 , 大概是真的活不长了 。

?事实上 , 有研究发现人的衰老并不是匀速发生的 , 在某些年龄段人会出现断崖式衰老!
一、研究发现:60岁开始会全面进入衰老期
发表在《自然.医学》上的一项研究 , 通过对4263名年龄在18—95岁的受试者分析发现 , 有1379种蛋白会随着年龄的增长而变化 , 在34岁、60岁、78岁时人会出现断崖式衰老 。

?34岁后 , 很多人的腰围变粗 , 身体各项指标开始出现问题 , 疾病风险也不断增加;
60岁之后 , 人体进入全面衰老阶段 , 人也明显感到力不从心;
78岁后 , 进入寿命的拓展期 , 这时要重视慢性病 , 以提高健康预期寿命 。

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江苏扬州市第一人民医院肿瘤科副主任医师张正荣提醒 , 60岁以上的人很容易被以下这几个问题所困扰 , 或许并非疾病作祟 , 只是衰老所致!
1、睡眠质量变差
很多60岁以上的老人都有睡眠质量差的困扰 , 失眠、早醒、难以入睡 , 有的甚至还有多梦、心悸、潮热等睡眠困扰 。
2、身体不适感出现
不是腰痛 , 就是呼吸不畅 , 检查又没什么问题 , 或许这些不适症状只是身体机能退化的表现 , 是衰老所致 。

?3、前列腺退化
60岁以上的男性前列腺会明显退化 , 一般没有什么明显不适症状 , 多数在体检中发现 , 是衰老引发的 , 无需过度治疗 。
4、经常便秘
老年人由于肠胃功能退化 , 饮水少、饮食不合理等 , 很容易被便秘盯上 。

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二、身体这五个部位会悄悄老化 , 看你有没有
生老病死是每个人都要经历的一个过程 , 我们无法避免衰老 , 但尽量要去预防和延缓衰老的发生 。 随着衰老的来临 , 身体这几个部位会悄悄的老化 , 你中招了吗?
1、大脑
人体的大脑认知功能35岁达到巅峰 , 之后便走向下坡路 , 45岁后衰退明显加速 。
如果发现判断能力、记忆力、表达能力、判断能力等下降 , 脾气变得急躁可能是衰老的一大迹象 。 平常要多用脑 , 远离烟酒、避免熬夜、适当运动 , 以延缓大脑衰老的来临 。

?2、心脏
40岁以上的人心脏疾病高达 , 尤其是50岁以上的女性、45岁以上的男性 , 心血管病发病率很高 。
一不小心就有胸闷气短现象 , 很可能是心脏衰老的迹象 , 建议平常要尽早戒烟、控制体重、适当运动 。
3、肌肉
过了30岁之后肌肉会不断退化 , 60岁后每年肌肉会减少3%—5% , 有的人甚至会被肌肉萎缩盯上 , 威胁到身体健康 。
如果出现活动能力下降、肌力衰退等症状 , 要警惕肌肉衰老所致 。 平常要多进行有氧运动和抗阻运动 , 注重优质蛋白质的补充和钙的补充 。

?4、肾脏
40岁之后肾脏功能不断下降 , 如果生活方式不健康 , 那肾功能下降的更快 。
夜尿变多、血压升高、总是感到疲惫可能是肾脏衰老的迹象 。 要提高警惕 。 平常要多运动 , 谨慎用药 , 控制好血压 , 避免进食太咸的食物 。
5、肺部
肺部在20岁之前会不断生长、成熟 , 20—25岁达到最佳状态 , 40岁后开始衰老 , 肺功能下降 。
如果总有气喘吁吁的表现 , 可能是肺部衰老的迹象 , 平常可通过游泳来锻炼肺活量 , 还要尽早戒烟 , 远离二手烟等 。

?三、日常做好6件事 , 让衰老速度慢一点
河北省人民医院副院长郭艺芳表示:虽然我们不能拒绝衰老的发生 , 但可以通过科学的保养让衰老来的更慢一些 。
1、睡眠充足、精气神十足:平常要保证睡眠充足 , 避免熬夜 , 保证第二天精气神十足 。
2、合理护肤:平常要选择适合的护肤品 , 并做好日常的护肤工作 , 让自己看起来更年轻、自信一点 。
3、保持乐观:拥有一个积极乐观的心态 , 能让人看起来更年轻 。

?4、坚持运动:坚持运动能让保持身材的苗条 , 更有利于控制体重 。
5、合理饮食:饮食上要少吃甜食、少喝酒、少吃油腻的食物 , 多吃新鲜的蔬果、牛奶等食物 , 以保证脏器的健康 。
6、保持好奇:永远有一个积极与时俱进的心态 , 保持好奇 , 多尝试新鲜的食物 , 更让自己更年轻一点 。

?研究发现在34岁、60岁、78岁时会迎来断崖式的衰老 , 虽然我们不能拒绝衰老的发生 , 但可以通过健康的生活方式来延缓衰老的来临 。
上了年纪有些不适症状其实很正常 , 有些并不是疾病 , 只是老了所致 。
参考资料:
[1
《人生有三个“断崖式”衰老转折点!做好这6件事 , 老得慢一点!》.健康时报.2021-12-29
[2
《这 5 个部位何时开始衰老?一文带你提前了解衰老》.科普中国.2022-11-07
[3
《60岁后抗衰老 , 营养、锻炼缺一不可!》.健康时报.2022-10-31
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