文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
文章图片
刘大爷今年63岁 ， 罹患高血压有几年时间了 ， 期间一直服用降压药控制血压 。 在服药的同时他也没闲着 ， 一直各种搜索可代替降压药的方法 。
偶然的机会下 ， 在网上看到一篇文章称吃洋葱可降血压 ， 于是他也开始用洋葱泡水喝 。
喝了一段时间后发现血压的确比之前要低一些 ， 于是他直接把降压药停了 ， 只喝洋葱水 ， 有时候还会吃炒洋葱 。
?连续坚持了3个月时间 ， 刘大爷身上出现了头晕、心慌、手抖的症状 ， 一天更是直接晕倒在了路上 。
被路人送去医院后确诊为脑梗死 ， 血压值已经飙到了170/110mmHg 。
了解过往史后 ， 医生认为造成这个现象的元凶是刘大爷盲目停掉降压药 ， 其实单靠吃洋葱控血压并不可靠 。
生活中像刘大爷这样的例子并不少见 ， 不少人认为洋葱可降血压 ， 从而大量地吃洋葱 ， 然而洋葱真的可以降血压吗？
?一、单靠吃洋葱真的能降血压吗？
洋葱内有丰富的碳水化合物、蛋白质、水溶性维生素、钙、铁等矿物质 ， 还有特殊的含硫化合物、类黄酮、甾体类、多糖以及前列腺素等植物化学物质 。
有研究发现 ， 洋葱内的前列腺素、蒜素、类黄酮等物质 ， 对防治心脑血管疾病有一定益处 ， 但需要摄入量达到一定剂量 。
日常不建议盲目通过吃洋葱来防治心血管疾病 ， 因为我们能摄入的量十分有限 。
?想要通过吃洋葱达到有效剂量 ， 需要一次吃几十千克甚至更多 ， 这样做反而会对身体带来不良刺激 ， 起到适得其反的作用 。
苏州大学营养与食品卫生学博士张峥提醒 ， 本身罹患有胃炎、胃溃疡、十二指肠溃疡的人不建议食用洋葱 ， 否则容易给胃粘膜带来不良刺激 ， 加重病情 。
除此之外 ， 胃肠道术后、易过敏体质以及有皮肤瘙痒问题的人 ， 也不建议吃洋葱 。
?二、英国研究：降血压有3项“最佳运动”
想要通过吃洋葱来起到降血压作用显然是行不通的 ， 但我们可以寻求一些别的方法 ， 如运动就是不错的选择 。
《英国运动医学杂志》上的一项研究指出 ， 等长训练对降血压的作用最好 ， 常见的等长训练有靠墙静蹲、平板支撑以及扎马步等 。
?该研究由英国坎特伯雷大学学者团队进行 ， 研究人员对1990~2023年发表的270项随机对照试验进行了荟萃分析 ， 共涉及15827人 。
结果发现 ， 等长训练的降血压效果最好 ， 坚持进行可让血压下降8.24/4mmHg 。
?不同运动对舒张压的影响
?不同运动对收缩压的影响
浙江大学医学院附属第一医院全科医学科主任医师任菁菁提醒 ， 高血压患者进行运动一定要选择适合自己的 。
一般建议以中低强度的有氧运动为主 ， 除了上述的等长运动外 ， 还可以选择快步走、太极拳、八段锦以及游泳等 。
?运动刚开始时建议先进行10分钟 ， 等到身体逐渐适应之后再增加训练时间 。
训练过程中的最大心率应该在220-年龄的50~60% ， 自我感觉呼吸、心率微微加快 ， 但还能讲话 。
如果过程中感觉心跳特别快 ， 连正常的呼吸、讲话都变得困难 ， 则要及时停止运动 。
?三、预防高血压 ， 生活中四件小事要做好
高血压在我国十分多见 ， 有数据显示我国成年人中 ， 平均每3个就有一个高血压患者 ， 且近年来的发病率越来越年轻化 。
想要预防高血压发生 ， 需要从生活中的一些细节去进行改变 ， 这几件事很重要 。
1、限制钠盐的摄入
盐内的主要成分为氯化钠 ， 当摄入过量的盐分时 ， 会导致体内的钠离子含量增加 ， 身体为了排出钠元素需要大量摄入水分 。 大量的水分进入血管内 ， 会导致血液容量迅速上升 ， 导致血管壁压力增加 ， 容易引起血压上升 。
?2、适量运动
近年来 ， 我国成年居民的总体活动量明显下降 ， 而活动量下降容易导致身体肥胖 ， 肥胖与三高、癌症等多种疾病的发生存在直接关系 。
建议所有年龄段的人群都要积极运动 ， 运动可降低交感神经活性 ， 对减轻体重、降低高血压发生有帮助 。
注意运动要长期坚持 ， 每周至少进行3~5次运动 ， 每次不少于30分钟为宜 。
?3、减轻体重
超重、肥胖会导致高血压的发生风险明显增加 ， 尤其是腹部型肥胖的人群 ， 风险更大 。
想要控制体重不外乎就六个字“管住嘴、迈开腿” ， 日常要减少摄入高脂肪、高热量的食物 ， 同时要积极运动、保持良好的生活方式 。
?4、戒烟戒酒
吸烟饮酒都是导致高血压发生的重要危险因素 ， 想要预防高血压发生戒烟限酒非常有必要 。
除了容易诱发高血压发生外 ， 吸烟饮酒还会增加癌症等多种疾病的发生风险 ， 给身体带来全方位的伤害 。
?对于身患疾病的患者来说 ， 一定要遵医嘱积极服用药物控制病情 ， 切不可盲目相信食疗方 ， 这样做很容易耽误病情 ， 影响健康 。
参考资料：
[1
《吃洋葱真的可以降“三高”吗？真相来了》.邵逸夫医院.2022-07-31
[2
《降血压“最佳运动”被发现！权威期刊点名了3种》.生命时报.2023-08-15
[3
《不可忽视！预防高血压必须要留意这七件事》.广东省人民医院.2022-10-08
【运动就能降血压？英国研究：降血压有3项“最佳运动”，不是跑步】未经作者允许授权 ， 禁止转载
- 什么时间锻炼更好？午后比晨起运动能显著降低死亡率？
- 量力而行：根据个人状况调整运动强度
- 等长运动：增强肌肉力量的静态锻炼秘诀
- 做什么运动，塑型效果会特别好？
- 生命在于运动，但你知道“运”和“动”不一样？内脏怎么做运动？
- 注射瘦20斤停用反弹！降糖药成“减肥神药”，无需处方也能买？
- 降糖药成“减肥神药”，无需处方也能买？
- 长期吃冷饭，不仅可以帮助降低血糖，还能改善肝功能？真相来了
- 为什么主任替换了达格列净：一种降糖、减肥、保心、护肾的药物
- 吃降压药不能喝牛奶？忠告：长期服用降压药，劝你远离“5物”