|动脉硬化斑块能逆转吗？做好2件事，或可缩小斑块，降低心脑风险( 三 )

水果和蔬菜
全谷类
低脂乳制品
去皮的禽肉和鱼肉
坚果和豆类
非热带植物油，如橄榄油

同时还应该限制饱和脂肪、钠、红肉和甜食的摄入。
在一项小型研究中显示，健康饮食可有助于降低胆固醇和逆转动脉粥样硬化。该研究中的饮食要求遵循主要以植物为基础的饮食计划，该计划侧重于全谷物、水果、蔬菜、豆类和豆制品，可选择脱脂乳制品和蛋清。该计划的脂肪含量非常低，将脂肪限制在总热量的 10% 左右。
这样的一种健康饮食方式，对于很多朋友来说可能真的不容易做到，但也希望大家能够明白，健康饮食对于保护血管健康非常重要，值得我们逐步的做出改变。

除了健康饮食以外，其他健康生活方式保持同样重要，如果想要做好动脉粥样硬化斑块的逆转和心脑血管风险的预防，我们在日常生活中还应该注意做到以下几点——

经常锻炼。研究表明，长期坚持定期进行体育锻炼有助于修复血管内皮（血管内部的薄膜）中的损伤。同时还有助于改善身体的脂质代谢（提升好的高密度脂蛋白胆固醇水平），血糖代谢等多个方面的代谢能力，而运动锻炼对于心肌、血管内壁的健康获益作用，也会使血液流通更为顺畅，减少动脉粥样硬化心脑血管疾病的风险。
戒烟。吸烟会损害血管内皮健康，烟雾中的多种化学成分会使血液中的血小板聚集性升高，增加血栓风险，甚至是诱发心脑血管疾病的发生。想要保护好心脑血管健康，延缓动脉粥样硬化进展，戒烟也是非常重要的。
【|动脉硬化斑块能逆转吗？做好2件事，或可缩小斑块，降低心脑风险】压力管理。如果你长时间的处于压力之下，皮质醇等慢性高水平的压力荷尔蒙会进一步提高血液中的胆固醇，也会引起促进动脉斑块积聚的变化。管理压力的方法有很多，包括加强运动锻炼、保持密切的社会关系、冥想以及进行相应的心理治疗等。做好压力管理，同样也有利于心血管健康。
上述的这些方面，对于如何逆转动脉粥样斑块的问题做了详细的介绍，同时更希望大家能够从中看到的是，如何保护好我们的血管健康，降低心脑血管疾病风险的一些健康提示，希望大家能够从中有所收获就好。

参考文献：
[1
医学论坛网. 动脉粥样硬化性心血管疾病患者逆转斑块他汀类药物治疗专家共识[J
. 实用心脑肺血管病杂志 2015 23(1):1.
[2
Can You Reverse Coronary Artery Disease? https://www.webmd.com/heart-disease/features/can-you-reverse-coronary-artery-disease?