几点睡觉才算熬夜？“晚睡晚起”算熬夜吗？医生提醒→ 睡眠|医生

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#熬夜或导致老年斑#
#熬夜可能导致白头发提前出现#
......
关于熬夜的真相你知道多少？

晚睡晚起但睡够时长算熬夜吗？
睡眠对人体健康的影响到底有多大？
一起了解↓↓

01
几点睡觉才算熬夜？

医生表示
并不是睡得晚才算熬夜
也不是睡得早睡眠就健康
生物钟和睡眠自我平衡
才是决定睡眠质量的因素
这两个词代表着
“规律”和“睡够”

医生表示
熬夜和睡眠时间之间
并不是绝对的相关关系
临床上的熬夜实际上是两个概念
满足这两个前提
就是临床所说的熬夜

①睡眠规律性遭到破坏
如果一个人经常在晚上10点睡觉
突然改为11点或12点睡觉
这个行为就是熬夜
如果一个人总是有规律地在凌晨2点睡觉
只能叫睡眠时间过晚
而不是熬夜
②睡眠时间缩短
建议成年人每天睡够7~8小时
如果少于一定时间
可能会对身体产生影响

02
“熬夜一时爽” ，这些危害要小心！

有研究表明
连续两星期，每天减少睡眠2小时
或连续48小时不睡觉
都会降低大脑的认知功能

经历过一晚没睡后
平均需要一周左右的时间
学习与记忆水平
才能恢复到熬夜前的状态
如果经常熬夜
【几点睡觉才算熬夜？“晚睡晚起”算熬夜吗？医生提醒→】则很难补回来

此外，相比通宵不睡
慢性睡眠不足
需要的恢复时间更长
所以，长期睡眠不足
看起来节省了时间
其实得不偿失

熬夜究竟有哪些危害？

医生表示
睡眠具有很多重要的生理功能
它参与到脑神经的活动、内分泌的活动
代谢、心脑血管、交感神经
以及基因变化都会受到影响
睡眠时间过短或导致基因突变
影响脑组织代谢
甚至引发老年性痴呆

睡眠时间过短会影响心脑血管
造成交感神经过度兴奋
出现心脑血管疾病发病率增加
脑动脉硬化、心脏冠状动脉硬化等

03
每天睡几小时才不算熬夜？

其实，
睡眠并不是越长越好
建议成年人每天睡够7~8小时
尽量不少于6小时
但也不要超过9小时
睡眠时间根据每个人的需求而定

此外，每个年龄段
都有适合自己的睡眠时间
随着年龄增长
睡眠时间会随机体衰退而减少
你适合睡多久？

一表自测↓↓
新生儿：17~18小时
幼儿：超过10小时
小学生：达到10小时
初中生：达到9小时
高中生：达到8小时
成年人：7~8小时
65岁以上：5~6小时

04
如何促进睡眠？妙招来了！

医生介绍，想促进睡眠
可以采用一些心理暗示
例如，手和脚握紧拳头然后放松
交替进行这两个动作
包括调整呼吸
都可以让人从紧张的情绪状态
转移到平静的状态

如果经常熬夜
或在睡觉前出现入睡困难
还可以尝试固定起床时间
例如，固定在早晨7点起床
无论晚间熬夜到几点
都要保证早晨7点起床
经过几周时间调整后
入睡时间也会逐渐正常

避免出现睡眠障碍还要注意以下3点
①保持规律作息
②午睡时间不超过30分钟
③晚上睡觉前半小时至一小时
尽量不看手机或其他电子产品

这些你都掌握了吗？
今天晚上
早点放下手机睡觉吧~

来源：央视一套