运动|每天坚持“踮脚尖”15分钟，一段时间后或能帮你远离这5大烦恼( 三 ) 痔疮|穴位|养生

对于长期久坐的人来说，这有利于帮助刺激腿部的经络，促进血液循环，能够很好地改善腿部水肿的情况，缓解疲劳，让腿部感到更加的舒服和轻松。所以，能够每天抽出15分钟坚持踮脚尖走路，对身体的健康是非常有利的。
● 八段锦中的踮脚尖
说到踮脚尖，有一项养生运动不能忽略。那就是具有800年悠久历史的养生术—八段锦，其最后一式的动作名为“背后七颤百病消” 。这个动作就是通过踮脚尖、颤脚跟的方式刺激系统，诱发全身震荡，柔和按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。其具体做法如下：

第一步：身体直立，双腿合并，两脚跟并拢。
第二步：缓缓举起双上肢，使双手举过头顶，双手掌心向上。在这个过程中要保持身体的平稳。
第三步：伸腰上提，将两脚后跟抬起，踮起脚尖，将重心放在脚掌尖，目光与前方保持平衡。保持此动作5秒左右。
第四步：慢慢放下脚掌，不要一下完成，可以在放到一半时停留片刻，脚跟接触地面时用力振动一下。（具体做法以下动图可参考）

以上这三种方式都适合我们平时的锻炼。长期坚持，都会给我们的身体带来“质”的改变，还可能让你越来越年轻。但是，即便这么简单易行好处多的运动，有些情况下却是不能做的。
踮脚尖的注意事项，要了解！“踮脚尖”是一项慢运动，在进行的时候一定要慢慢来，不可以用力过猛。以前没有做过这项运动的朋友，刚开始要缓慢进行。否则在运动过程中，很有可能因为重心不稳而摔倒；或者可能因用力过猛导致足跟疼痛。这样就有点得不偿失了。
尤其是老年人，在运动的时候最好借助外物的帮助。比如可以用手扶着墙或者桌子等其它比较坚固的物体。以免意外的发生。

如果运动过程中出现了脚疼或小腿疼的症状，一般情况下都是正常的。可以适当用热水泡泡脚，减少每天的运动时间，或者休息几天，待疼痛有所缓解后再进行运动。
另外，踮脚虽好，但也不是所有人都适合。在这里需要特别提醒的是，患有重度骨质疏松的老人，不建议踮脚走路。骨质疏松时，由于骨的微结构损坏，导致骨脆性增加。这个时候如果进行踮脚尖运动，本身就脆弱的骨头可能就会因承受不住自身的重力而骨折。

因此，这类人群尽量不要做该项运动，否则会大大增加骨折的风险。而且，在日常生活中也要好好的护理，避免骨折的发生。
总结说了这么多，相信你是不是对“踮脚尖”有了更全面的了解。是啊，别看踮脚只是个小小的动作，但若能坚持下来，不说多，能坚持一个月，你可能就能发现身体上的变化。如果慢慢的你适应了这项运动，那更多的好处可能就不请自来了。

好了，今天的分享就到这里了，看到踮脚这个简单的小动作可能带来这么多的益处，你是不是有点心动呢？心动不如行动，快来尝试一下吧。