运动|每天坚持“踮脚尖”15分钟，一段时间后或能帮你远离这5大烦恼( 二 ) 痔疮|穴位|养生

?减肥
有些女性总是觉得自己处于肥胖的边缘，于是想着法减肥。什么减肥餐、减肥药几乎都尝试了，可是没有一点效果。即便有点效果，也很快就会反弹。其实，宋医生想告诉那些想减肥女性的是，与其费尽心思地寻求“旁门左道” ，还不如踏踏实实地“踮脚尖” 。

长期进行踮脚尖运动，可以快速的瘦小腿。对于很多女性来说，可能很少这样做。刚开始的时候，无法支撑也是有可能的。甚至踮脚尖几分钟后，会出现双腿酸胀的感觉。有些人这个时候可能就会放弃。
其实这正是双腿得到锻炼的表现。在这个过程中，腿部的脂肪能够得到很好的分解。坚持一段时间之后，你就会发现不仅腿部的肌肉力量变强了，小腿也明显地变细了。但是不建议长时间的保持踮脚动作，这样可能会使得小腿更粗壮，每天坚持15分钟左右即可。

?预防痔疮
绝大多数的痔疮都与痔内静脉的淤积有关。长期坐位或站立时，由于重力的影响会导致血液在痔内静脉淤积，从而诱发痔疮。
而踮脚的时候，一般都会不由自主地进行提肛动作，使得肛门肌肉处于收缩状态。这时淤积在直肠静脉里面的血液会在压力的作用下向下腔部位回流，可以改善痔核淤血问题，缓解痔疮带来的疼痛。

对于没有得过痔疮的朋友，经常做踮脚尖的动作可以起到很好的预防作用。毕竟每个人都不想得痔疮。更不想尝试痔疮带来的那种痛苦。
?改善血液循环
经常性的踮脚尖可以改善血液循环，尤其是下半身的循环。长时间的久坐或久站，很容易出现腿脚的酸胀和麻木，严重的话会引起血流不畅而出现下肢静脉曲张。而踮脚尖便可以改善这种循环障碍。

我们腿部不仅有发达的肌肉群，同时还拥有大量的血管。适当踮脚能够让腿部肌肉进行有规律的收缩和舒张。当双腿放松的时候便会增加肌肉的血液灌注量，从而在肌肉收紧挤压血管的时候，静脉血液就会回流到心脏中，从而促进了血液循环。
?缓解腰部酸痛
我们都知道快走可以很好地缓解腰部疲劳，减轻疼痛。如果在此基础上加上踮脚走，那效果可能会更好。因为踮脚不仅可以锻炼小腿肌肉，还可以锻炼到臀肌和腰部一些平时活动较少的肌肉，并且还能刺激足三阴经。
都可以缓解腰部的酸痛。尤其是腰损伤的朋友，在治疗的基础上配合运动，效果会更明显。

不过，无论是处于哪种目的，都要长期坚持踮脚尖，不能半途而废。并且选对锻炼的方式，这样才会发挥它的益处。
如何正确的踮脚尖？下面教大家如何正确地进行踮脚尖运动。这几种方式操作起来可以不分时间，不分场地。无论是在家还是其他地方，坐久了，就可以起身练一练。感兴趣的朋友可以收藏一下。
● 原地踮脚尖
1、身体放松，保持自然站立，双腿合并，双脚并拢，双手叉腰

【运动|每天坚持“踮脚尖”15分钟，一段时间后或能帮你远离这5大烦恼】2、提髋，直膝，抬脚跟（双脚可以同时进行，也可以交替进行）

3、重复进行十次，为一个循环。每天至少做够15分钟，可根据自身情况适当调整时间。在这个过程中要保持自然呼吸。初始练习者可以扶着墙，熟练以后就不用借助外物了。
● 踮脚尖走路
踮脚尖走路也是一个很好的方法。每次可以走30~50步，期间可以稍作休息。然后根据自己的身体状况再重复进行。可根据自己所接受的程度适当对速度进行调节，以感觉舒适轻松为宜。