瑜伽后弯“不是后弯”，很多人可能还不知道！

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

后弯是一类很受欢迎的姿势。我们对如何舒适安全地进行后弯有很多疑问。而且我们大多数人白天都在向前折叠。向另一个方向弯曲会很好。那么，为什么要练习后弯？怎样才能使我们的后弯更好？

为什么要练后弯？练习瑜伽后弯有很多好处。向后弯曲可以帮助打开我们身体的前部，抵消我们在日常生活中向前弯腰的影响。向后弯曲会令人精力充沛、精神振奋。它们会刺激神经系统。

后弯是平衡瑜伽练习的一部分。后弯涉及整个身体。因此，这类姿势可以增加我们髋部、脊柱和肩膀的活动范围。身体前部运动范围的增加可以使其他活动更加轻松舒适。

后弯是一个有些错误的术语。我们真正在做的，从解剖学和功能上来说，是身体前侧的打开。记住这组体式是“前开”体式，这一类中常见体式的梵语名称实际上都没有翻译成“后弯”这个词！而是ustrasana（骆驼式）、dhanurasana（弓式）和urdhva dhanurasana（上弓式）。这些都描述了一些圆形的东西。

在后弯中，我们缺少的部分是柔韧性和技巧。可以将后弯体式分为三大类。一种是俯卧的，你用手臂为增加长度提供阻力。第二类是仰卧，然后进入或推起这个体式。第三类后弯是一个特殊的类别，我称之为动态后弯。包括像阿斯汤加练习中的上下轮，而不是保持姿势。

俯卧后弯
我们介绍的第一个后弯是上犬式。在流瑜伽练习中，经常做这个体式。它是拜日式以及姿势之间的连接动作。手和脚与地板相连。所以，可以利用地板的阻力更深入地进入体式。

蝗虫式处于类似的位置。在像dhanurasana（弓式）这样的体式中，抓住脚踝和伸出脚产生的阻力来更深入地进入体式。

常见的俯卧后弯体式:上犬式，眼镜蛇式，弓式，脸颊敬畏式（阿汤第三系列体式）
仰卧后弯我们上半身和下半身的某些部分仍然与地板相连。通常是手和脚触地，就像在反板式。但有时是处于跪姿，就是胫骨和脚掌将我们的下半身连接到地上。在这一类后弯中，我们仍然有地板的阻力，但以不同的方式使用它。

常见的仰卧后弯体式:反板式，骆驼式，鸽子式，小霹雳式，轮式
动态后弯这些姿势让我们积极地进入和退出后弯姿势，而不是保持姿势。这些姿势在静态的瑜伽练习中并不常见。但经常出现在阿斯汤加练习中，尤其是在中级和高级系列中。

常见体式:侧弓式，手倒立，下轮

【瑜伽后弯“不是后弯”，很多人可能还不知道！】后弯很有趣，而且有利于打开我们身体的前部。如果你是初学者，请耐心练习。开始时，有意识地以更容易理解的姿势延长屈髋肌，如上犬式或弓式。然后，当你获得更多的机动性时，你可以增加像轮式这样更难的体式。