产品|睡不着≠失眠，警惕网红“助眠神器”成“失眠帮凶”( 二 ) 李茜|王玥|神器|实测|小时|睡眠

王玥在电商平台购买过两个品牌的睡眠软糖，都声称含有褪黑素，她告诉采访人员，每次在吃完半小时后能感到明显的“困意”：“眼皮变沉，脑后方就像是有一只无形的手把你按在枕头上，这时候闭上眼，一般很快就能睡着。 ”
“90后”任帆也有入睡障碍。早些时候，他服用过一些医生开的安眠药物，后来担心副作用较大，便停药了，选择网购了褪黑素软糖。 “最开始有效果，后来吃了一段时间发现效果变弱，得加大剂量，有时候吃完早上起来还会头疼，而且吃完睡得比较浅。 ”
在一款销量上千万的进口褪黑素软糖评论区，评价呈现两极化。有人称“一觉到天亮” ，有人则抱怨“吃了到天亮也不困” 。该店客服解释，这是由于每个人的体质不同，吸收情况各异。

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B站科普博主“老爸测评”曾对市面上的一些助眠产品进行实测，发现产品实测的褪黑素含量一般都低于产品声称含量，多位采访者提到的一款褪黑素实测含量只有声称的56% 。更有分析称，助眠产品最大的效果不是产品本身，而是其带给失眠人士的心理暗示。任帆也坦言，久而久之，药效反复，自己已分不清能睡着到底是药物作用还是心理作用。
丁敏敏因为独居缺乏安全感也时常出现入睡困难的情况，但她对口服的助眠产品不太放心，只尝试购买过一款睡眠仪， “握在手心，能感觉电流，但握久了手臂会麻，还有心慌、心悸的情况，买回来试了一次就再也没用过了。 ”
在黑猫投诉平台，也有买家控诉某智能睡眠仪虚假宣传。其中，一位买家表示，某款睡眠仪是“三无”产品，使用后出现全身发麻症状，原本治疗失眠的仪器反而将自己送进了医院。
专家：科学区分睡眠障碍，对症下药、及时治疗
网红“助眠产品”是否真的有效？3月20日，北京大学第六医院睡眠医学科副主任医师在接受央视采访时表示，坊间盛传的含褪黑素的助眠产品短期有用，长期吃更容易失眠。 “这些是外源性褪黑素，长期服用会导致我们体内的内源性褪黑素减少，从而加重失眠症状，甚至会有头晕、恶心、头痛等副作用。 ”
国际睡眠障碍分类第3版中将睡眠障碍分为7类，主要有两大类表现症状：一是睡眠量或（和）质的异常，包括失眠（入睡困难、早醒、眠浅易惊醒）、嗜睡、睡眠节律异常（睡眠倒错）；二是睡眠中异常行为，包括梦魇（做噩梦）、磨牙、肌肉或肢体不自主运动、梦游症、梦呓（说梦话）、夜惊（突然惊叫、呼吸急促、心跳加快、定向错乱等）、睡眠呼吸暂停综合征（睡眠中呼吸反复停顿，如打鼾）。
失眠是最常见的睡眠障碍，但睡不着觉并不等于失眠，失眠须包含三大要素：持续的睡眠困难+有充足的睡眠机会+出现相关的日间功能受损。工作压力大或不良生活习惯偶尔出现的失眠可以通过调整恢复。连续3个月、至少每周出现上述情况3次才算是慢性失眠。
南京脑科医院副主任中医师杨宁提醒，以下三种症状需要及时就医：一是连续一周以上入睡困难；二是连续一周以上较往常早醒；三是睡醒依旧感到疲劳一周时间以上。失眠患者应调整作息和生活习惯，如晚上不要喝茶和咖啡，不要吃巧克力，不要喝太多水。
小贴士
《中医养生健康》建议防治失眠可以尝试以下几条：
1.生活规律，早睡早起，适当午睡，睡前忌紧张刺激。