睡眠|腰椎间盘突出，怎么躺比较好？医生教你3种睡姿，健康又舒服( 三 ) 腰椎间盘突出|医生|婴儿

还有就是经常趴着睡觉的上班族和学生党，趴在桌子上午睡，其实和蜷缩着睡觉非常相似。二者都使得腰椎过于蜷缩，长此以往，极易导致腰椎颈椎长时间保持不良的弯曲，而引起肌肉的酸疼、弯腰驼背以及骨骼的损伤等不良后果。

除了睡觉姿势，这些方式对于腰突症也十分重要首先，对于腰突症患者来说，要选择合适的床铺和枕头。医生建议最好选择硬板床，并在上边铺上10cm左右的被子或者海绵垫。注意不要太软，软和的床铺虽然很舒服，但容易使得整个身体都陷下去，不利于腰椎的健康。也不要太硬，太硬的床铺会加大腰椎的压力，造成腰椎的负担。

其次，在睡觉之前，也可以采取一些脊柱放松的方法。像使用泡沫辊拉伸脊柱，躺在上边轻轻地前后滚动，不仅可以很好地放松和拉伸脊柱，还可以帮助入睡。

同时，睡觉之前，还可以使用热水袋外敷腰部15至20分钟，来帮助缓解腰背部的疼痛，减轻炎症反应，更好地帮助睡眠。对于急性腰损伤所导致的腰痛，建议使用冰敷。
另外，日常还要加强腰背肌肉的锻炼，增加腰背部肌肉的力量（注意急性腰痛期，不适合任何运动）像臀桥这一锻炼方式，在床上就可以完成，不仅可以锻炼腰部肌肉力量，不易受伤还比较适合中老年人。

坐在床铺上，双手扶住膝盖，双脚打开，同肩膀宽度相似

仰卧在床上，仍保持膝盖弯曲，双手离开膝盖，放在身体两侧

收紧腰腹，抬起臀部，让肩膀和膝盖在一个水平线上，停留3-5秒后

然后返回平躺姿势，并重复上述动作

医生有话说总之，对于腰间盘突出的患者，要采用正确的睡姿来度过睡眠时间。一个良好的睡姿，对于缓解腰椎疼痛以及提高睡眠质量太过重要了。
建议大家多多尝试上述正确的睡姿，选择一个更适合自己的姿势。而对于已经影响到生活的疼痛，也要谨遵医嘱，通过服用抗炎镇痛类药物来缓解疼痛。