睡眠|腰椎间盘突出，怎么躺比较好？医生教你3种睡姿，健康又舒服( 二 ) 腰椎间盘突出|医生|婴儿

平躺在床上，放松身心，保持四肢的自然伸展

将身体放平，自然贴近床铺，使得腰椎间隙减小，减少椎间盘后突

膝盖微微蜷曲，在膝盖下放一个中等大小的枕头来支撑

或者在脚后跟处放支撑物，来抬高脚部

平躺着睡这一姿势，能很好地缓解脊柱特别是下脊柱的压力，适合所有的腰突患者。特别是对于急性腰突期的患者来说，这一睡姿更为适宜。
3、侧卧睡姿
对于不喜欢平躺着睡的朋友，也可以选择侧卧的方式。这一睡姿不仅能够有效地放松脊柱及周围肌肉，减轻脊柱受压，还有利于将突出的髓核复位。缓解腰部疼痛，增加睡觉的舒适度。

侧卧的睡姿，是最理想最适宜的睡姿，适合大多数人。具体的怎么躺参考如下：

先平躺在床上，放松身心后，翻身侧卧

让肩膀以及身体其余部分同床铺接触

在膝盖之间放一个合适大小的枕头

此时，腰部和床铺间如果还存在空隙，也可以在腰部下放一个枕头

侧卧睡觉是大多数人喜欢的一种睡姿方式，对于腰椎间盘突出的患者来说，侧卧也是很合适的方式。但是腰突患者最好能够借助枕头来增加支撑力，让腰椎受压更小。
总之，以上几种睡姿对于腰间盘突出的患者都较为适宜。建议每一个人都可以尝试一下，然后选择一个更适合自己，睡着更舒服的一个姿势。

那知道了适合腰间盘突出患者的睡姿，还要注意哪些不良的睡姿呢？
腰椎间盘突出患者的错误睡姿要注意！1.趴着睡
有些人认为趴着睡觉，可以让腰椎间盘的受到反方向的力，让腰椎突出的部分受力压回去，这种认知是不正确的。对于腰间盘突出的患者来说，最好不要采用趴着睡觉的姿势。这种姿势使得腰椎无法保持生理性的、自然的弯曲。长此以往不仅会加重腰肌劳损，还会使得腰椎间盘的突出变得更加严重。

但是，有一种腰椎间盘突出可以采用趴着睡的方式，那就是退行性腰间盘突出。这种腰椎间盘突出，多是腰椎间盘发生退行性病变，导致纤维环出现裂纹。对于这类腰间盘突出症，是可以选择趴着睡觉的。在趴着睡觉时，可以选择性的决定是否在骨盆和小腹下面放一个枕头作为支撑，以此来缓解背部的压力。

那该如何判断腰椎退行病变和腰椎盘突出呢？
腰椎间盘突出症骨头没有问题，仅仅是椎体向后突出，并没有发生骨质的退行性病变。而退行性腰间盘突出，多是由于年龄以及椎体的积劳磨损，导致骨头磨损退化，出现相应的增生，而引起腰椎的弯曲状态。
所以，对于没有发生骨质的退行性病变的腰突症，不要采用趴着睡觉的姿势。只有发生锥体的增生、退变，也就是退行性腰间盘突出，才推荐趴着睡。其余的腰突症不推荐趴着睡，以免加重腰椎间盘突出。

2.蜷缩着睡
有些人喜欢蜷缩着睡觉，也就是在睡觉的时候，整个人弯着腰蜷缩成一团。这是一种非常不良的睡姿方式，长久保持这个身体过度蜷缩的睡姿，会导致脊椎受压，出现过度弯曲而受损的状况。这个睡姿也很容易导致肩颈酸痛，对颈椎和腰椎的伤害都非常大。