没有练不细的腰！公开我压箱底的宝藏训练！易胖体质

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【没有练不细的腰！公开我压箱底的宝藏训练！】
各位姐妹们，我的腰又细了！这个动作一定要分享给你们！

帕罗夫前举跟我们熟悉的卷腹、收腹和支撑不同。

它侧重的是“躯干旋转运动” ，腰椎压力小，手腕和肩膀也相对轻松。

温馨提示：女性经期内不建议完成核心训练。
帕罗夫前举动作教学
从易到难有坐姿、半蹲、弓步蹲等完成方式，教学以半蹲版为例。有收获别忘记点赞哦！

首先将弹力带固定在稳固的架子上（固定点在身体侧面），在健身房则可使用龙门架绳索。

调整高度使其在训练中的基本与胸部齐高。

双手握住弹力带至于胸前，手腕中立。
注意拉直弹力保持张力，核心发力保持身体面向前方。

动作开始，慢速向前抬高并伸直手臂，注意肘部不可完全伸直锁死。

抬至基本水平，此时阻力矩达到最大，核心的发力感最明显，停住3秒后手臂慢速归位，如此反复，手臂朝前时吸气，回收时吐气。

坐姿、弓步蹲的帕罗夫前举的技术要领一致，如果感觉难度偏高，可以选择更轻的弹力带或切换退阶版。
初学者建议每侧一组完成6-12次，左右交替完成2-3组，组间休息30秒左右。注意：如遇持续疼痛应立刻停止并遵医。