走路快和走路慢的人，谁更长寿？研究发现：二者或相差15年寿命衰老

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“慢点慢点，我都快跟不上你了，一把年纪的还那么急，不知道缓缓。 ”
“你懂什么？老年人就要走路快，这样对身体才好。 ”
“瞎说，你看看那些长寿的，哪个不是不慌不忙的，急冲冲的像什么样子？”
那么，走路快慢到底与长寿有没有关系呢？快来跟着小艾一探究竟吧。

一、走路快的人与走路慢的人，寿命相差15年？
2019年，美国《梅奥诊所学报》上发表过一项针对47.5万人的步行速度和体重指数长达7年随访的研究。在随访期间共有12800人去世，通过分析发现，无论体重指数如何，走路快的人寿命更长。
具体来看，走路快的男女性预期寿命分别为85.2~86.8岁、86.7~87.8岁；走路慢的男女性仅有72.4岁、64.8岁。换算一下，走路快可以将预期寿命提高15~20年。

复旦大学中山医院原院长杨秉辉表示，我们腿部最主要的功能就是行走。走路的姿势和速度可以反映身体衰老的情况，如果可以健步如飞的话，至少能说明身体不显老。但如果走起路来步履蹒跚，肯定会十分老态龙钟。
想要知道自己的走路速度快或慢，可依据老年病的门诊里常用“4米步速测验法” 。具体方式为5秒内走完4米的距离（即每秒0.8m的速度），如果走不到的话，则说明存在有明显的衰弱。
需要提醒的是，不要因此而勉强自己加快速度行走，否则很可能会出现摔倒、骨折等问题，得不偿失。

二、每天快走11分钟，好处超乎想象
2023年，《英国运动医学杂志》上的一项研究指出，每天11分钟（每周75分钟）的快走等中等强度锻炼，可让过早死亡风险下降23%、心血管病风险下降17%、癌症风险下降7% 。
研究人员表示，中等强度的运动可提高心率、让人的呼吸加快，但在走路过程中还能正常说话。快走是最基本且安全的运动项目，除非一些人本身无法直立行走或是平衡能力较差，不然几乎全部人都适合。

坚持进行快走，可以让4个好处不请自来。
1.骨骼强健
江苏省扬州大学附属医院骨科副主任医师时代表示，骨骼健康好的老人可以支撑他们进行更好的运动，走路的速度自然也会快一些，一些老年人甚至可以慢跑。
2.心肺功能强
北京老年医院老年病临床与康复研究所副所长宋岳涛指出，走得快说明心肺功能较好。如果一个人的脏腑功能较差，在日常走路时没几步就会喘起来，这样的老年人预期寿命自然也不会乐观。

3.延缓衰老
《美国医学会杂志》上发表的一项针对近千人的研究发现，走路快的人相较于走路慢的人，身体各项机能、脏器衰老的速度都会慢一些。
【走路快和走路慢的人，谁更长寿？研究发现：二者或相差15年寿命】4.心脏病风险低
《欧洲心脏杂志》上一项针对42万余名受试者的调查结果显示，走路快的人相较于走路慢的，罹患心脏病的风险会明显下降，死于心脏病的风险也更低。

三、快走不是“瞎走” ，这4个最佳很关键
走路有益健康，好处多多。中国工程院院士张伯礼在接受采访时就表示，为了健康，他坚持每天走路7000-8000步，保持了20年，如果时间充裕，就多走几步，走得快一点，让身体微微出汗。
但快走不是“瞎走” ，里面的学问也不小，这4个“最佳”一定要牢牢记住。
1.有最佳推荐场地
走路的场地应该选择在空气良好、视野开阔、安全的场合，如操场、公园等，最好选择有塑胶跑道的地方。不建议在马路上运动，空气质量不好且容易发生意外。
2.有最佳推荐姿势
快走时要保持身体端正，颈椎和脊椎成一条线，眼睛直视前方。注意要放松肩膀，过程中收紧腹部，让腹部也能得到锻炼。

3.有最佳推荐时间
老年人锻炼的时间不宜过早，尤其是在温差较大的动静，建议等到太阳出来后气温回升时再锻炼，如早晨8~9点或下午4~5点。
4.有最佳推荐心率
运动过程中要注意监测心率，控制在（220-年龄）*60%~70%范围或170-年龄，过程中一旦出现胸闷、头晕、心痛等异常，要及时停止运动。

长寿是多种因素共同影响的，适当走路有益于身体健康，但也不能盲目追求快步速，免得造成摔倒等健康风险，反而得不偿失。最好的是找到合适自己的节奏，坚持下去。

参考资料：
[1
《走路快慢可能影响寿命？！坚持这样走路的人，大约能多活15年~20年》.CCTV生活圈 2023-05-23
[2
《每天只需快走11分钟，好处超乎你想象，还有什么理由不坚持！》. 健康时报 2023-03-03
[3
《走路是“长寿药”又添新证据！这样走能延寿6年，很多人没走对！》. 健康时报 2024-02-05

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