长期伏案工作,经常抠手机,几个瑜伽动作帮你找回优雅体态

现代人的工作、生活与电脑和手机息息相关 , 在你用电脑工作和抠手机时 , 双肩总是不由自主地处于一个向上耸起的状态 , 很容易造成肩部的酸胀、疼痛 。
长期伏案工作,经常抠手机,几个瑜伽动作帮你找回优雅体态
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肩关节也是一个容易堆积情绪的地方 , 长期的不良生活习惯及压力 , 造成肩颈的淤堵 , 容易产生烦躁、沮丧的情绪 , 严重的会产生腰酸背痛、头痛手麻 , 有的还会产生心悸 , 影响工作状态的同时还会影响心情 。
长期伏案工作 , 经常抠手机 , 会形成颈椎过度前倾、弯腰驼背的不良体态 , 在外观形象上也大打折扣 , 下面几个瑜伽动作 , 锻炼和强健肩颈区域各个肌肉群 , 放松紧张的颈部 , 缓解肩颈不适的同时 , 帮助我们找回优雅的体态 , 提升气质 , 远离低头一族 。
长期伏案工作,经常抠手机,几个瑜伽动作帮你找回优雅体态
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动作一:
●坐立在垫子上或椅子上 , 脊柱延展 , 尾骨向下垂直地面 , 双手在体前十指交扣 , 翻掌向上
●吸气 , 手臂向上举直到手指与眼睛平齐 , 掌根持续向上推 , 两手肘向内夹
●呼气 , 双肩下沉 , 让肩胛骨的底角向下寻找臀部
●停留5-8个呼吸
●呼气 , 收回手臂 , 绕绕肩放松
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动作保持:每一次吸气 , 让手肘向上举更多 , 手肘向内夹更多 , 每一次呼气 , 双肩下沉更多 , 既要找到三角肌发力上推手臂的力 , 双要找到斜方肌放松下沉的感觉 , 脊柱延展向上 , 胸腔上提 , 尾骨向内卷 , 让尾骨持续向下垂直地面 。
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动作二:
●坐立在垫子上或椅子上 , 脊柱延展 , 尾骨向下垂直地面 , 双手在体前十指交扣
●吸气 , 双手向上提到胸前
●呼气 , 双手翻掌掌心向外推 , 同时低头拱背 , 让上半身形成一“C”型 , 双肩下沉 , 让手掌心向前推的力与后背向后的力相对抗 , 停留5-8个呼吸
●吸气 , 坐骨推地 , 脊柱向上延展 , 手掌收回胸前
●重复练习5-8次
动作保持:每一次吸气 , 让掌根向前推 , 每一次呼气 , 让后背再向后拱 , 始终找到掌根向前推的力与后背向后的力相对抗 , 在每一次向后拱背的同时 , 再让肩胛骨的底角向下找臀部
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动作三:
●坐立在垫子上或椅子上 , 脊柱延展 , 尾骨向下垂直地面 , 双手在体前十指交扣
●吸气 , 双臂向上高举过头顶
●呼气 , 屈手肘向下 , 让左臂抵在头部后侧 , 大臂与头部相对抗 , 掌心朝前 , 右手肘向下
●吸气 , 胸腔上提 , 脊柱延展
●呼气 , 卷动尾骨向下垂直地面 , 同时右手再拉左手向下 , 停留5-8个呼吸
●吸气 , 身体还原 , 换反侧练习
动作保持:每一次吸气 , 胸腔上提 , 脊柱延展 , 每一次呼气 , 卷动尾骨向下 , 同时让右手更多地拉左手向下 , 要始终找到左肩下沉的力量 , 左臂与头部持续相对抗 , 展开左侧的腋窝
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动作四:
●坐立在垫子上或椅子上 , 脊柱延展 , 尾骨向下垂直地面 , 吸气 , 双臂掌心相对 , 平举向前
●呼气 , 双肩下沉 , 屈左臂直臂向右侧延展 , 屈右手肘夹抵左小臂外侧 , 右手肘持续用力向后拉左手臂,让左肩下沉找向臀部 , 感受左臂三角肌位置的拉伸感 , 停留5-8个呼吸
●吸气 , 胸腔上提 , 呼气 , 右耳找右肩 , 再让左肩下沉 , 右手再持续拉左小臂向身体的方向