养成健康肠道的4种最佳天然食物，不妨多吃些，提升肠胃有益细菌 _健康小知识

肠道健康的象征包含有规律性的排泄和粪便外型。腹胀、肚胀或肠胃不适是吸收异常的常见症状。当一个健康的肠道微生物群实现均衡时，它才可以最有效地发挥作用。有益细菌在吸收和维持大家健康层面起着关键的作用。提升肠胃有益细菌的较好方式也是大家的食材选择。

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【养成健康肠道的4种最佳天然食物，不妨多吃些，提升肠胃有益细菌】下列是对肠道健康较好的食材：
豆类食品
豆类食品含有纤维素，有利于造就各种微生物群，保护你的系统免遭有危害细菌的损害。高纤维豆类食品包含鹰嘴豆，花豆，大黑豆，海军豆，扁豆和碎豌豆。将豆类食品列入膳食的一些好方法包含试着豆蘸、鹰嘴豆泥和豆类沙拉。

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发酵食品
在历史上，发酵是拿来储存食材的。今日大家也了解，发酵将糖和淀粉转换为有益的天然的细菌。发酵食品含有益生菌，它是一类活细菌或酵母菌，能够提升肠道微生物群的健康。这类有益细菌和酶的较好来源于是像酸菜、酸牛奶和泡菜那样的食材。
益生元
益生元是一类身体无法吸收的纤维素;他们能够作为益生菌的食材和有益肠道细菌的肥料。由于益生元适用健康的吸收，他们可能有利于减少吸收混乱和发炎的风险性。益生元的最好来源于包含香蕉、朝鲜蓟、芦笋、黑巧克力、果实和燕麦片。洋葱和蒜头也含有益生元。

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纤维食材
地瓜、覆盆子、全谷物、豌豆和燕麦片全是健康的纤维食材。膳食纤维素有利于维持肠胃运动规律，清理消化道，改进肠道健康。但是，太多的纤维素也会破坏消化道，导致稀便和肚胀。因而，在你的纤维素耗费中寻找均衡也是关键的。