衰老|60岁以上的你有多老？你比别人老在了哪？教你如何能老得慢一点饮食

文章图片

60岁老吗？现如今60岁真不算老，但身体机能进入快速衰退期却是不争的事实，这是自然规律无法抗拒，同时多种老年病也进入高发期且进展速度也将加快，对预期寿命有很大的影响。世界卫生组织将70岁前死亡列为过早死亡。
那么， 60岁后的衰老程度有没有衡量的标准呢？

【医生评析】【衰老|60岁以上的你有多老？你比别人老在了哪？教你如何能老得慢一点】随着年龄的增大衰老不可避免，但不等于失能，研究显示：对60岁以上的老年人来说，以下14项活动能力缺失的越多，衰老程度越重，预期寿命越短。
第一类是日常生活能力
共有6项：分别是自己穿衣、自己洗澡、自己进食、自己上下床、自己上厕所、自己能控制大小便
第二类是工具性活动能力
共有8项：独自探访邻居、独自外出购物、独自做饭、独自洗衣服、独自行走1公里、独自乘坐交通工具、能拿起5公斤重物、能蹲起3次
这14项活动能力看似简单，实际上依赖于良好的身体状况来实现，年龄越大能完成的项目越多，表明衰老进展较慢，意味着预期寿命也较长，这也是八九十岁甚至百岁健康老人所具有的共同特征。

需要提醒的是：人的衰老常从第二类工具性活动能力下降丧失开始，功能丧失是从下肢到上肢发展。而导致衰老过快的一个不容忽视的原因是营养不良，一方面与不合理饮食习惯有关，一方面与机体进入衰老期营养吸收功能下降相关，所以60岁后更要注意营养摄入，做到吃好吃饱又吃好。
那么，老年人营养不良会有什么表现吗？可以关注7个方面的表现。
第一、体重下降甚至消瘦在未患有消耗性疾病及刻意减肥的情况下，体重有明显的下降，比如近半年体重下降超过了10% 。
第二、肌肉力量下降比如胳膊腿变细，拿举重物无力，行走腿软、乏力。
第三、皮肤粗糙褶皱皮肤干燥、暗淡、发黄无光泽、皱纹明显增多，比同龄人更显老。
第四、头发易断脱发研究证实：虽然人到老年脱发是不可避免的，但脱发程度越重衰老的进程越快越严重，其中营养摄入不足尤其是优质蛋白缺乏是最主要的一个原因。

第五、视力下降眼睛发红尤其在夜间表现的更为明显，与饮食单一缺乏多种维生素密切相关。
第六、嘴唇嘴角干裂这是B族维生缺乏最主要的表现，与日常饮食吃的过于精细、饭量过少有直接关系。
第七、认知功能下降比如记忆力下降明显、反应能力变差，常被认为是老年人必然的特征，实际上“老”不等于“傻” ，很多科学家到了老年仍然可以保持敏锐的思维，这需要足够的营养做支撑。
总之，过了60岁积极干预治疗老年病对延寿是重要的，但减缓自身衰老的进展是基础和前提，合理饮食尤其是每天确保足量的优质蛋白比如半斤牛奶、一个鸡蛋、二两瘦肉或豆制品，以及不少于一斤的新鲜果蔬是最基本的要求，同时还应当做力所能及的运动锻炼阻止肌肉萎缩，力争能在更大年龄保持上述14项中更多项的生活能力，实现延年益寿的心愿。
【将此文转发给更多人吧，顺便点个赞关注天天听健康，一起学习交流更多健康知识】