非油炸|朋友，今年的体检报告收到了吗？( 二 ) 非油炸

所以，即使体重不超标，也是稍微瘦一点更好（正常范围内呀）！
但是，一年又一年，减肥者们前赴后继，成功者却屈指可数——如何减肥才能事倍功半并长久保持呢？毕竟一时瘦下来没用，要将减肥成果长久保持下去才是减肥胜利者。
是疯狂运动吗？是残酷节食吗？
饿肚子绝对不是长久之计，也是减肥失败的主要原因

都不对！
真正的减肥助推器应该是温和而有力度的，它可以不那么残忍极端，但却能实实在在地打开热量缺口，防止热量剩余转化为脂肪；但相比我们之前的饮食模式和生活方式，它又是有难度的，需要我们时常鞭策自己坚持、坚持、再坚持，并最后接受它作为我们生活中不可分割的一部分，我们才能“日渐消瘦” ，并彻底脱离之前的易胖体质！
概括起来：
真正有效的减肥方法应该是可以长久坚持的饮食和生活习惯！
其中正确的饮食习惯是最为关键的因素！

会吃的人更会减肥！
为啥？
有过运动健身经历的小伙伴们都知道，运动过后食欲会更加旺盛，尤其是游泳，虽然作为有氧运动可以帮助我们消耗更多的脂肪，但不可否认，运动过后的我们更加难以抵抗食物的诱惑，尤其是碳水化合物。这是因为运动消耗了大量肌肉及肝脏中的糖原，而脂肪仅占了一小部分，即使是有氧运动亦是如此，这让我们血液中的糖分告急，大脑发出预警信号：
快快吃碳水啊，要不会出大事的！
于是我们会本能的对碳水产生渴望，而拒绝这种渴望是违背本能的，反复如此则会让我们的食欲越发旺盛，一不小心就出现暴食情形，毕竟我们是人不是神！
因此，光靠运动减肥的小伙伴们收到的效果往往不如人意！
而且运动消耗的热量并没有我们想象的那么多，跟分分钟吃下几百大卡相比，我们辛辛苦苦跑步半小时也仅能消耗200~300大卡！
注：热卡=千卡=大卡=卡路里=kcal
【非油炸|朋友，今年的体检报告收到了吗？】

一些零食的热量热卡数

一些零食的热卡数

一个体重60千克的人运动30分钟消耗的热量

所以，与运动相比，管住嘴更有助于实现减肥大业！当然二者合力最有效，但请不要小看饮食的作用，那些健身达人一定都在背后努力控制着饮食，但我们往往只看到了他们运动。
吃，究竟如何掌控？！其实控制饮食，就是限制住不该吃的东西（毫无营养价值可言），并把可以吃的食物进行按需分配，同时摒弃用食物安抚情绪的习惯。
那些不该吃的东西：
以下食物不仅热量高，而且没有营养价值，不会为健康带来任何益处，如果不是在饥饿是非选不可，请尽量对他们绕道而行！
膳食宝塔简化了各类食物摄入的比例，非常直观

添加糖：糖果、各色点心糕饼、甜饮料、冷饮、果脯蜜饯以及加入大量糖的菜肴；
加工肉类：香肠、火腿、培根、肉饼（汉堡包里的酥肉饼）等；
油炸食品：炸鸡、炸麻花、炸蔬菜（天妇罗）等；

可以吃的食物要进行分类：
我们日常饮食离不开三大产能营养素、多种维生素及矿物质元素、水及膳食纤维：
不同食物所含的营养素比例不同

三大产能营养素为脂肪、蛋白质及碳水化合物，它们的多与少及比例决定了我们的体重、体脂率与身形；其中脂肪产生热量最高，喜欢吃肥肉、油炸食品、黄油制品的小伙伴们自然难逃肥胖二字。