心脏|想预防心血管问题，记住8个饮食原则，4多4限，你做到了几条？心血管疾病|蛋白质|老年病

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在人体内有一个器官被称为“永动机” ，它就是心脏。为了维持心脏的持续不断的跳动，心血管也无时无刻都在工作，为心脏运输足够的血液，也要提供氧气、营养供给，维持心脏功能的运转。但随着年龄增长，血管病变以及一些外在因素的影响，心血管也可能逐渐老化，血管壁退化，狭窄，影响心脏供血后，就可能诱发一系列的心血管问题。
数据显示，我国目前约有3.3亿心血管病患者，而这个数字还在不断的增加，并且我国心血管疾病危险因素明显出现了不断上升的趋势，也就意味着，未来可能有越来越多的人会出现心血管问题。
而如何预防心血管问题，或许成为新的保护健康的切入点。

心血管问题高危因素，饮食也在其中
不少人觉得心血管问题的出现和年龄、慢性病史有很大的关系，但有调查发现，日常饮食的一些不良习惯，也可能增加疾病发生的风险。为此，我国也在《中国心血管病一级预防指南》中详细对“饮食”这件事进行描述。这里就和大家分享8个饮食上的原则，或许能帮你远离心血管问题。
想预防心血管问题，记住8个饮食原则
【4多】
多吃不同种类的食物
不少人日常饮食吃的丰盛，营养才能丰富，每天都吃大鱼大肉。但是真正的营养丰盛，应该是多吃不同种类的食物。比如根据《中国居民膳食指南》的建议，每人每天要吃12种食物，每周要吃到25种食物，才能保证各种微量元素和维生素的摄入全面。什么都吃，什么都不多吃，才能为心血管提供更全面的营养。
多吃优质蛋白质
【心脏|想预防心血管问题，记住8个饮食原则，4多4限，你做到了几条？】人们每天都要补充自己体重乘以1.5克的蛋白质，才能弥补人体对氨基酸的需要。而对保护心血管来说，蛋白质的来源应该控制在1/2植物蛋白和1/2的动物蛋白比较合理。优质的蛋白质里面氨基酸结构更容易被人体吸收，也能更有效的参与器官运转。比如豆制品、白肉、蛋奶类等，都是不错的优质蛋白选择。

多吃新鲜的蔬果，富含膳食纤维
对心血管来说，新鲜的蔬果中含有的额维生素、膳食纤维是比较丰富的。而且这些营养可以作为抗氧化剂参与人体的机能运转，也能抵抗心血管的衰老。每天保证有500克的蔬菜摄入以及200-300克的新鲜水果食用量，就能满足健康的需求。
多消耗热量，避免肥胖
如果你能在进食后保证每天的热量摄入和消耗的能量相对平衡，能够有效的预防肥胖。对一些体力劳动者或者身体消耗比较大的人群，需要补充足够的热量。但是对普通人而言，尤其是存在肥胖问题的人群，就要注意增加热量消耗。如果你不能做到足够的运动量，也该控制饮食的热量摄入，基本维持一个平衡，以免诱发脂肪堆积和肥胖。

【4限】
限制精制碳水摄入
过度加工的米面以及精细粮食，里面的膳食纤维比较少，食用后其实会对餐后血糖有较大的影响。血糖升高过快对血管也是一种威胁。建议每天从主食的分量中拨出大约1/3的位置给粗粮、全谷物食物，用燕麦、玉米、杂豆类等食物参与碳水供能。