跑步|长期跑步存在危害吗？有哪些注意事项？( 二 ) 跑步

2.加强力量
跑步后膝盖受伤的一个原因是腿部肌肉不够强壮，无法更多地缓冲力量，而是膝盖直接承受冲击力。所以，经常跑步的人要加强腿部的力量训练，使腿部肌肉更加强壮，这样不但有利于保护膝盖，也有利于提高跑步能力。

腿部力量训练可以采用深蹲(自由深蹲或杠铃深蹲)、弓步蹲(负重或不负重)等。
3.不舒服时不要“坚持”
无论你是新手还是老手，难免会遇到身体不舒服的情况。无论如何，不舒服的时候不要盲目“坚持” ，要降低强度或者改为步行，或者直接结束去休息。如果休息后恢复正常，没有任何不适，就可以恢复跑步了。如果这种小状况无法自行修复，或者越来越严重，则应立即去看医生。
原则是：不要傻傻的坚持下去，有什么问题一定是要及时处理。
4.热身和放松
真是老生常谈了！热身和放松最直接的好处就是减少运动损伤。热身增加肌肉温度和氧气供应，尤其是在冬季气温较低时。热身对于安全平稳的跑步更为重要。跑后放松有利于肌肉的恢复，防止僵硬，使韧带更有弹性，有助于身体的恢复和日后跑步训练效果的提高。

5.从一开始就要让自己更专业
跑步并不像看起来那么简单。很多人抬腿就跑，跑着跑着就受伤，仅仅凭学生时代的一点点“记忆” ，凭着“本能”去跑，远远不足以满足现在的需求。
所以开始跑步就应该让自己专业起来，自己去学习一些专业的跑步知识，而不是“无知裸跑” 。建议可以买几本跑步书籍，比如老王几年前写的《跑步指南》，根据自己的实际情况进行跑步练习。
也可以认识一些跑友，多交流，关注一下老王自媒体，我会经常分享跑步的小知识，相信能够给你带来帮助。
只要科学安全的参与跑步，长期跑步不会有实质性的危害。任何运动都会有风险，我们不能因噎废食。