瑜伽体式|听说你得了“瑜伽病”瑜伽练习中的八大细节你必须要知道( 三 )

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如果患有高度近视、青光眼、视网膜脱落、耳出脓及颈椎病，必须避免做倒立动作。患颈椎病的人学习倒立时，应在有经验的瑜伽教练指导下练习。如果你大病初愈，或刚做过手术，严禁练习!如果你在月经期，请尽量避免任何体式练习。但如果月经流量超出正常范围，练习束脚式、英雄式、直挂云帆、单双腿背部伸展式、回望式、动物放松功、全蝙蝠式等会有益处。在月经期，一定不要尝试头倒立的体式。如果你是孕妈妈，在孕期的前三个月，所有的瑜伽体式都可以练习，但站立相前屈的体式可以动作幅度稍小一些，因为这个时候脊柱需要更为强健而有弹性，腹部则不应该感到任何压力。在孕期练习呼吸控制时不要屏息，有规律地深呼吸对分娩十分有益。怀孕六个月后，尽量不要再练习，倘若需要，请在专业的孕妇瑜伽教练或医生的指导下进行。在产后的第一个月，不要练习任何瑜伽体位法。如果你已步入老年，在练习前应该先征询医生的意见，再决定是否要练习这些瑜伽体位法。练习时，需询问有经验的瑜伽教练该怎么练习，练习哪些体位，练习到何等程度，切忌固执攀比，乱练一气。就算以上问题你都没有，在练习时也要牢记以下两点，以确保安全：1.量力而行，听从身体的感受。身体觉得舒适就做，不舒适就不做。不要与人攀比，不要勉强自己完成某些觉得困难的动作。2.注意热身和平衡规律。在尝试做具有挑战性的体位前，一定要用些容易的姿势傲热身动作。尽量使身体的每个部位都做到平衡的伸展，比如做了一个前弯姿势，就要用一个后弯来均衡身体;做完左边的动作之后，要相应地做右边的动作。文章来源：本文内容及图片来源于网络，版权归原作者所有，如有侵权请联系我们，我们将会在第一时间删除你若喜欢，点个在看