心理健康|睡眠能左右你的免疫力( 二 )

2.睡眠中的发作性异常：

指在睡眠中出现一些异常行为，如梦游症、梦呓（说梦话）、夜惊（在睡眠中突然骚动、惊叫、心跳加快、呼吸急促、全身出汗、定向错乱或出现幻觉）、梦魇（做噩梦）、磨牙、不自主笑、肌肉或肢体不自主跳动等。这些发作性异常行为不是出现在整夜睡眠中，而多是发生在一定的睡眠时期。例如，梦游和夜惊，多发生在正相睡眠的后期；而梦呓则多见于正相睡眠的中期，甚至是前期；磨牙、不自主笑、肌肉或肢体跳动等多见于正相睡眠的前期；梦魇多在异相睡眠期出现。

睡眠障碍的预防措施有哪些？

睡眠障碍，常常由于长期的思想矛盾或精神负担过重、脑力劳动、劳逸结合长期处理不当、病后体弱等原因引起。患此病后首先要解除上述原因，重新调整工作和生活。正确认识本病的本质，起病是慢慢发生的，病程较长，常有反复，但预后是良好的。要解除自己“身患重病”的疑虑，参加适当的体力劳动和体育运动有助于睡眠障碍的恢复。

世界睡眠协会推荐实现健康睡眠的10个步骤：

1.确定睡觉时间和起床时间；

2.如果你有小睡得习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟；

3.睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟；

4.睡前6小时避免咖啡因。这包括咖啡、茶叶和许多苏打水，还有巧克力；

5.睡前4小时避免吃重的、辛辣的或含糖的食物；

6.有规律地锻炼，但不要在睡前锻炼；

7.使用舒适的被褥；

8.为睡觉找一个舒适的温度设置，保持房间通风良好；

9.排除所有干扰噪音，并尽可能消除光线；

10.把床留着睡觉。不要将床用作办公室、工作间或娱乐室。

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【 心理健康|睡眠能左右你的免疫力】来源：山西省疾病预防控制中心