英国健身小网红，翘臀、长腿、马甲线再次告诉我们：瘦真不是美( 二 ) _健康小知识

动作三：仰卧负重挺骻

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这个动作类似于臀桥，但这个是在器械中进行完成的，在如图所示的器械中，你可以看到，先两个腿部保持张开，大概与肩同宽的位置，脚尖的方向朝前，将滚筒的中来你调至适宜的重量，将滚筒放在骻部的上方；
双手微微放在滚筒上方，身体挡在后背的靠垫上，起始动作时，使用骻部的力量将滚筒用力挺起，挺到大腿和地面是保持平行，大腿和小腿呈90度；
在最高点的时候收紧臀部，而且保持停顿一会后恢复原来的位置；
整个动作完成15--20次为一组，一共完成3--4组。

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以上推荐的几个臀部动作，都是很多臀部练习的强推动作，也是最有效果的。把臀部练好，可不是一件马虎的事情，得好好练才能有成效。
所以，各位小姐妹得赶紧动起来了。返回搜狐，查看更多
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