“阳康”之后可以打球健身吗？这份指南请查收( 二 ) _健康小知识

例如：呼吸练习、温和的步行、拉伸和平衡练习。坐或站着时拉伸你的肌肉。每一次拉伸都应轻柔地进行，而且每一次都应保持15-20秒。

文章图片

文章图片
第2阶段
低强度活动(你的RPE评分为2-3分)
例如：散步、轻微的家务/园艺工作。
如果你能忍受RPE分数2-3分的活动，你可以逐渐将每天的锻炼时间增加10-15分钟。你应在此阶段保持至少7天且没有出现劳累后不适(PEM)后才能进入下一个阶段。
第3阶段
中等强度的活动(你的RPE评分为4-5分)
例如：快走、上下楼梯、慢跑、引入倾斜度、阻力练习。

文章图片

文章图片

文章图片
第4阶段
具有协调和有效技能的中等强度练习(你的RPE评分为5-7分)
例如跑步、骑自行车、游泳和舞蹈课。如果你在这些运动中的RPE得分超过7 ，就不要在本阶段做这些活动了。
第5阶段
回归到基线练习(你的RPE评分为8-10)
你现在能够完成感染新冠之前的正常锻炼/体育运动/活动了。
总之，切勿操之过急
逐渐寻找适合自己的训练量
是“阳过”之后科学健身的关键
同时
也希望大家养成日常坚持锻炼的好习惯
通过科学健身增强自身免疫力
提高抵抗病毒的能力
从而降低再次感染的风险
佛山发布编辑部
来源：健康佛山、佛山二医
责编：冯海茵
审校：黄义仲、陈婉萍返回搜狐，查看更多
【“阳康”之后可以打球健身吗？这份指南请查收】责任编辑：