天冷寒风紧，注意来自膝关节的“炎”重警告！( 二 ) _健康小知识

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坚持合理、适度运动
运动应该讲究科学、合理，控制好总运动量和短期运动增量，增量采取循序渐进的原则。
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强化肌肉力量和耐力训练
长时间没运动、刚恢复运动时，应多做增强臀部或下肢肌肉力量和耐力的训练，以增强关节的稳定性，如直腿抬高、靠墙静蹲等。
【天冷寒风紧，注意来自膝关节的“炎”重警告！】4
避免下肢负荷过重
避免做下肢关节负荷过重的运动，如果已经出现关节磨损的表现，应尽量避免长时间的蹲、跪、跑、跳等活动。
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避免损伤
关节损伤容易伤及半月板和韧带、软骨，导致骨关节炎过早出现。
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定期检查
那些年纪轻轻就有“O”型腿或“X”型腿的人，要及时就诊、检查，避免腿部畸形导致受力不均，从而加速关节磨损，导致关节炎过早出现。
作者：湖南省人民医院骨科医学中心副主任、
关节与运动医学科主任王靖
审核：国家健康科普专家库专家
厦门大学附属第一医院康复医学科主任医师倪国新
策划：吴卫红谭嘉
编辑：余运西