除了正常的杠铃三大项之外 ， 还需要加入3个动作 ， 目的是把那些小肌肉群也能练到位 。
加入杠铃推举 ， 可以练到三角肌中束 。

加入杠铃提踵 ， 可以练到小腿肌肉 。

加入杠铃弯举 ， 可以练到肱二头肌 。

参考计划：

周一：杠铃三大项+杠铃推举
周三：杠铃三大项+杠铃提踵
周五：杠铃三大项+杠铃弯举
注意：每周只练3次 ， 每次训练4个动作 ， 还是以杠铃三大项为主要训练 ， 其它的动作为辅助 。

【力量训练只做杠铃三大项，能不能练出肌肉？】你觉得这个计划如何呢？欢迎各位留言评论——悠米AI健身

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