运动|喜欢走路的人注意：同样是走路，效果却不同，你比别人差在哪儿？运动

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现在的人，什么事都喜欢紧跟潮流，以前喜欢晒美食，晒风景，现在又开始在朋友圈晒起了步数，为了能够排在榜首，甚至花几十块钱去买个自动计步器，一天两三万步，不在话下。但是真要你走这么多步，你觉得你能坚持下来吗？
人们常说， “饭后走一走，活到九十九， ”虽然略带了些夸张的成分，但也意味着，在我们老百姓的传统观念中，走走更健康。
今年63岁的张大妈也是这么认为的，于是退休后的她，天天都会出门快走，一万步走起，除了刮风下雨天，其余一概不落。
最近天气转凉了，张大妈从原来每天早起走路，改成每天吃完饭后走路，还会跟几个老头老太较劲，看看谁走得更快。
前段时间，张大妈在小区跑道快走的时候，也不知怎么回事，忽然感觉膝盖一阵发软，然后她来不及反应，一下摔倒在地，送到医院后诊断轻微骨折，问题不大，但是医生建议短时间内不要再运动了。
张大妈有苦难言，明明隔壁徐阿姨也会每天走两步，身材身体保持得都不错，怎么到了自己这，就成骨折了？难道是自己的方法出了问题？

喜欢走路的人注意了，同样是走路，你比别人差在哪儿？
一、时机把握得不对
很多人喜欢晨练，每天早起吃过饭，就出门哼哧哼哧一心走路，这是不对的。
如今大雪已过，万物收藏，天气越发寒冷，清晨从温暖的室内出来，冷风一吹，血管收缩，血压升高，心脑血管疾病风险蹭蹭涨。更何况后面还要运动、呼吸，寒风吸入，心跳加速，对老人来说就会增加心源性猝死风险，这不是危言耸听，每年都会有这样的案例。
此外，不要以为早晨的空气是最清新的，错！
自然界的植物经过一夜，会产生大量二氧化碳，清晨反而是一天中空气最浑浊的时候。在日出之前，植物没有光合作用，不建议出门运动。如果遇到上班高峰期，到处都是汽车尾气，只会更污浊。
建议：每天早上十点左右，或者是下午三四点出门锻炼比较好，最好挑有阳光的温暖天气。

二、饭后立即步行
所谓的“饭后走一走” ，不是饭后立即走，而是应该让身体先缓和一会儿。
一方面，人体血液会在饭后集中到肠胃，促进消化，此时突然运动，人体需要大量氧气，心脏需要加大泵血量，但是血液又不够用，这就会增加心肌缺血的风险，严重的还可能诱发心肌梗死，当然，这仅限于对有心血管疾病患者而言。
另一方面，饭后立即走路，食物还在胃里，颠簸之下会增加胃下垂风险，尤其是那些吃撑的人。而且血液加速之后，也不利于消化，久而久之容易引起胃病。
建议：饭后先休息15到30分钟，消除饱腹感，之后再出门运动。

三、走路强度起高了
虽说走路本身不是什么剧烈运动，但是也分散步、慢走、快走等等，有的人为了追求更高效率，不仅是选择快走，而且还日行万步。但是中老年人的半月板是很脆弱的，长时间磨损膝盖，容易引起关节积液、半月板损伤，所以量还是要控制好。
强调一下，快走本身是没问题的，日行万步也可以，但是要因人而异。