腹直肌|如果你经常做反向平板，腰围就会直线下降，很快你就可以秀腹肌

如果想让你的身材保持苗条，你就必须拥有纤细的腰部和健美的腹肌，这还可以帮助你利用自身的核心力量来更好地改善你的整体健康。你的腹肌不是只用来炫耀的，它们在你生活里的每一个动作中都扮演着重要的角色。

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当你弯腰时，你在用你的腹肌，当你跑步时，你在用你的腹肌，当你下蹲搬物品时，你在用你的腹肌！这包括腹斜肌(内部和外部)，腹直肌(又名六块腹肌)，腹横肌(深层核心肌肉)，竖脊肌(垂直运行在椎骨上的一组肌肉)等核心肌肉。

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用仰卧起坐、平板支撑和俄罗斯式扭转来锻炼你的腹直肌和腹横肌是很容易的，但是像竖脊肌等通常都没有得到锻炼。你必须确保你在锻炼这些肌肉，才能有效的强化你的核心肌肉。你可以在日常锻炼中实施一项简单的锻炼来加强你的核心肌肉，那就是反向平板支撑。如何做反向平板支撑：

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首先以仰卧的姿势躺在瑜伽垫上或床上，弯曲你的手肘，将它们直接放在你的肩膀下面，同时要避免肘部向两侧倾斜。支撑你的腹肌，挤压臀大肌，抬起你的身体，离开垫子，确保你的头在一个中立的位置，看着天花板，不要让你的臀部贴到地上，保持30秒，这算是一个代表。有空的话可以经常重复做这个动作。开始之前，要先做5分钟的热身。

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首先仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，与臀部同宽。将双手放在大腿上、胸前或耳后，慢慢地向膝盖弯曲，直到肩膀离开地面。保持这个姿势10秒钟，然后慢慢放下来。这个动作的目标是斜肌，可以缓慢的做十几次这个动作。

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仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，与臀部同宽。把你的膝盖转到地板上，将双手放在胸前或耳后。慢慢地向臀部弯曲，直到肩膀离开地面，保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下来。这个动作目标是下背部和核心肌肉，可以缓慢的做十几次这个动作，然后在另一侧重复。

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平躺，用前臂和脚趾支撑。保持双腿伸直，臀部抬高，从头到脚形成一条笔直僵硬的直线，锻炼过程中要注意保持腹肌收缩。保持这个姿势30秒——3分钟。这个动作目标是下背部和核心肌肉。

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用肘部支撑着身体侧卧，你的肩膀应该在肘部正上方，双腿伸直，臀部抬高，从头到脚形成一条直线。锻炼时保持腹肌收缩，保持这个姿势30秒，再在另一边重复这个练习。

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仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，与臀部同宽，把手放在胸前。慢慢地将膝盖收入胸部，保持90度弯曲，直到臀部和尾骨离开地面，保持这个姿势一会儿，然后慢慢放下来，可以缓慢的做十几次这个动作。当然，如果为了更好的增强你的核心肌肉，也就是躯干周围的肌肉，也可以在任何空闲的时候，只需挤出忙碌中你的10分钟，通过这10分钟的腹肌锻炼来更好的强健腹部肌肉，让你的腹部变得平坦，让你的身材更加紧致健美。作者：随性的薇薇