冥想入门以及技巧( 三 ) 瑜伽养生

你的生命境况随着时间而改变，然而你的生命不受时间影响并且一成不变。你的生命境况是关于过去和未来的想法的集合。你的生命是恒定不变的意识存在。当下这一刻是通向生命的意识的一扇门。你的生命境况或许充满苦难，但查看一下在这一刻你是否有任何困难。问问你自己，“现在有什么在这里?”两秒钟前只是关于过去的一个想法而从现在起的两秒钟后是关于未来的一个想法。当你觉知到你的生命与你的生命境况截然相反时你就临在当下了。生命是实在的。关于你的生命的想法是短暂的。
如何冥想?练习4-4-4-4呼吸五个循环。然后恢复正常的呼吸并留意延展遍及你的身体各处的生命能量场。保持“我是”那知悉者、生命能量或遍及这身体各处的(知觉)意识。觉知到你的生命能量场有助于使你的注意力保持固定在当下这一刻。怀着这种意识开始重复那曼陀罗。在你冥想时，临在于你活在这身体中的感觉和曼陀罗的声音上。怀着你活在这身体中的意识继续冥想，在预定的时间段里作为曼陀罗的声音的知悉者临在当下。
当意识觉知到它自身时，一种自然的喜乐会出现。三个曼陀罗的技巧：努力保持注意力集中在三个曼陀罗上。当你留意到你的注意力不知不觉地陷入关于过去或者未来或者你的生命境况的想法中时，平缓地把你的焦点恢复到遍及你全身的能量的“感觉”的知悉者和曼陀罗的声音上。重复此过程。注解：心念的用途是思考。思考是自然的事。不要期望心念不思考。每当你认识到思考在发生时，你的更高的意识就在被激活，然后你就认识到你不是在思考的那个人。

适合于家庭修习的冥想技巧选定你可以用于每天冥想的一段时间。时间，地点和练习的规律性是重要的。规律性使心念习惯于减慢速度。最有效的时间段是清晨当气氛充满灵性力量时。如果在此时坐下来冥想不可行的话，选择当你没有陷入日常活动时的一小时或当心念容易平静下来时的一段时间。营造一个神圣的空间。当冥想被重复时，灵性的振动会在那个区域里发展出来。灵性的振动会造就一个平静和纯净的氛围。
尽力以稳定，舒服的盘腿姿势坐下，或坐在一张椅子上，为的是保持脊柱和脖子笔直但不紧张。正确的姿势会使能量得以沿着脊柱向上流动并提高警觉通过利用“当下”的力量来为冥想准备。指示心意安静一定长度的时间并忘掉过去和未来。保持专注于当下这一刻。通过做五至十次腹部深呼吸以把氧气带入大脑来开始。然后减慢呼吸的节奏至感觉舒服。深呼吸会引起神经系统的放松反应。
不要期望心念不“思考”，因为那是心念的用途，就像看是眼睛的用途。平缓地把你的注意力带回到曼陀罗的声音上。把注意力保持在“现在”上并且在念至少三个完整的曼陀罗时停留在当下这一刻。意识到你是那知悉者。是你在听那曼陀罗。当那些想法在心念里出现时也是你在观看着它们。重复那曼陀罗会导致纯粹的思维。纯粹的思维会逐渐替代从幼年甚至前世发展出的消极的受制约的思维模式。随着练习的进行，想法会慢下来，而你的平静，喜乐和完整的自然状态会变得明显。

关于你与一切生命的源头的关系的更大的认知会觉醒。要忍耐，因为此状态可能会花些时间来发展。对你的生命和你的生命之源怀有感激的态度。通过培养对至尊意识—智能的基础的欣赏，自我的喜乐自然会出现。如何释放不想要的想法和情感找到一个安静的地方，坐下来，闭上眼睛然后开始放松你的身体。做腹部深呼吸三次。专注于你感觉更好的主题。允许你自己感受你在这一刻在感受的无论什么事情。