便秘吃什么好？

便秘吃什么好？饮食防便秘遵循五要素
1、基础要素——进食的量因为足够的量可以刺激肠蠕动，使粪便在肠道内正常通行和排出体外。
2、动力要素——充足的蛋白质充足的蛋白质能够给胃肠以动力，促进胃肠蠕动。富含优质蛋白质的食物有瘦牛肉、瘦猪肉、蛋白粉、酸奶等。
3、体积要素 ——含纤维素多的食物包括粗粮、杂粮和蔬菜。因为纤维素不易被消化吸收，剩余的残渣较多，可以使粪便膨胀增加肠管内的容积，提高肠管内压力，从而增加肠的蠕动，利于粪便的排出。
4、滋润要素——足量饮水足量的水分不仅可以使肠道得到充分润滑而利于肠内容物通过，还有助于粪便变得松软而正常排出。一般每天饮水2500毫升左右，起床后饮一杯温水，三餐前可以喝温水或汤。
【便秘吃什么好？】5、润滑要素——含脂肪多的食物要预防便秘，还应适当吃一点含脂肪多的食物，如核桃仁、花生米、芝麻、菜籽油、花生油等。因为一定量的油脂可以润滑肠道，减少粪便与肠道的摩擦力。