怎样才可以瘦腿最快 _知识经验

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1.脚跟抬起(左):双脚踩在厚厚的书或箱子上，踮起脚尖。这时候挺直腰，向前看。这样不仅可以锻炼小腿肌肉和腰部力量，还有提臀的效果。踮起脚尖15秒为一组，做2 ~ 3组。
2.单腿站立(右):一手扶住椅子靠背，弯曲一条腿放在另一条腿的背面。此时，弯曲的腿的脚趾指向地面。保持这个姿势15秒为一组，左右腿交替做2 ~ 3组。
【怎样才可以瘦腿最快】3.单腿弓动作(左):单腿向前弯曲90度，后腿膝盖弯曲至想要落地的点，双臂交叉重叠于胸前，腰部挺直。保持这个姿势15秒为一组，从左到右交替做2 ~ 3组。
4.站立提脚跟(右):双腿张开，与肩同宽，慢慢提脚跟。这时候如果手里拿着哑铃之类的重物会更有效。15次为一组，做2 ~ 3组。
5.坐提脚跟(左):坐在椅子上，做提脚跟的动作。这时候如果在膝盖上放一本重量适中的书，效果会更好。15次为一组。
6.下蹲姿势(右):双脚打开，分开与肩同宽，双臂弯曲重叠，膝盖慢慢弯曲90度。如果是初学者，也可以背靠墙壁做，这样可以拉伸整个下肢的肌肉。15次为一组，做2 ~ 3组。
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