随着生活条件越来越好 ， 很多家庭一日三餐不仅营养丰富 ， 而且基本上都是鱼虾肉蛋 ， 虽然这些食物不仅美味还有营养 ， 但殊不知长期食用很容易诱发“三高”疾病出现 ， 也就是大家熟知的“富贵病” 。
其实 ， “富贵病”也可以通过饮食进行调理 。


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平时吃什么可以远离“富贵病”？
“富贵病”指的是平时的饮食中 ， 营养物质和成分过于丰富 ， 如果长期食用高热量、高脂肪的食物 ， 很容易导致身体发胖 ， 甚至还会患上高血压、高血脂、高血糖类疾病 。
所以为了身体健康应该及时调整饮食搭配 ， 多吃一些深海鱼和蔬果 ， 才能让自己早日远离“富贵病” 。


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一、什么是深海鱼
深海鱼就是生存在海平面下600-2700米的鱼类 ， 包括沙丁鱼、鳕鱼、三文鱼、金枪鱼、鲅鱼等 。
深海鱼所处的环境污染比较少 ， 所以这类鱼的肉质非常鲜嫩 ， 而且口感也特别嫩滑 ， 更为重要的是深海鱼在富含高蛋白质的前提下 ， 体内的脂肪组织却非常少 。


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二、滋补身体
而且营养成分的含量 ， 要比普通淡水鱼更为丰富 ， 尤其是还富含人体必需的欧米茄3脂肪酸 ， 对身体健康非常有益处 。
另外 ， 除了蛋白质之外矿物质、核黄素 ， 以及维生素D的含量都非常高 ， 对身体具有非常好的滋补作用 。


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三、可以抗癌
另外 ， 深海鱼中的欧米茄3脂肪酸 ， 还能有效防治类风湿关节炎 ， 并对心脑血管具有非常好的保护作用 ， 能有效预防心脏病、结肠癌等重大疾病 。
平时经常吃深海鱼的人 ， 不仅可以有效降低体内的胆固醇含量 ， 还能预防动脉硬化疾病出现 。


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想要远离“富贵病”还能吃什么？
一、坚果
坚果的价格虽然比较高 ， 但由于味道十分诱人 ， 而且还富含大量的微量元素 ， 以及维生素和人体必需的不饱和脂肪酸 ， 例如亚麻酸、亚油酸等 ， 这些营养物质可以起到健脑、提升记忆力 ， 以及促进身体发育等多种功效 。
除此之外经常吃坚果 ， 还能有效降低体内的胆固醇含量 ， 并有助于预防心脏病出现 。
对于患有“三高”疾病的人群来讲 ， 平时可以将坚果当做零食吃 ， 一方面可以有效防治心脑血管疾病 ， 另一方面还能增强身体抵抗力 。


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二、全谷类食物
全麦、大麦、黑麦、谷子等全谷类食物 ， 但比较常见的就是燕麦片 ， 这种食物中富含大量的可溶纤维 ， 对于降低胆固醇水平具有非常好的帮助 。
全谷物中的营养成分十分丰富 ， 包含叶酸、硒元素、维生素B等 ， 不仅可以有效调整体内胆固醇的含量 ， 还能让肠胃功能得到强化 。


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上面介绍了远离“富贵病”的饮食方式 ， 有条件的人群平时可以多吃深海鱼 ， 因为深海鱼中的营养物质 ， 不仅可以起到滋补身体的作用 ， 而且还能降低患上三高的风险 。
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