吃这6种原型食物，可拒绝胆固醇，抗衰老，避免骨质疏松我知道大家对于「锰」不是太

我知道大家对于「锰」不是太熟悉，但其实锰是身体必需的微量元素，生活中补足「锰」元素，对身体好处多多，特别是银发族，若想要拒绝过高胆固醇、抗衰老、减少疲劳等，务必适量补充「锰」。

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大家可从原型食物中摄取「锰」，锰可以帮助身体代谢糖跟脂肪，对抗自由基形成，还能帮助骨骼健康，避免骨质疏松，同时可以维持神经正常运作，增强记忆，并能消除疲劳，缓解不安。

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若缺乏锰则容易疲倦、劳累，且血中胆固醇会升高，脂肪代谢异常，骨骼不健全，生殖系统甚至会出现障碍，也可能有运动困难，也可能使得儿童发育不正常，并容易出现痉挛。

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【吃这6种原型食物，可拒绝胆固醇，抗衰老，避免骨质疏松】摄取「锰」最重要的是不可过量，补充足够的锰对于整体健康很重要，但不可摄取过量，建议成人每天应摄取2至3毫克的锰。且植物性来源「锰」较动物性来源含量丰富。

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6大类食物补充「锰」
1、全谷类
小麦、燕麦、糙米、荞麦。

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2、肉类
牛肚、牛排、香肠、猪肝、猪肚、蚌类。

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3、蔬菜类
紫菜、花椰菜、大白菜、香菜、菠菜、姜、大蒜、羽衣甘蓝、苋菜、莲藕。

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4、饮料类
红茶、绿茶、铁观音、龙井、红酒、白酒。

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5、坚果种子类
黑芝麻、松子、榛果、杏仁、腰果。

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6、水果类
奇异果、香蕉、草莓、杨桃、枇杷、桑葚、金桔。

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