肺癌|篮球运动员吉喆抗癌一年离世，年仅33岁，为啥天天运动也不能防癌( 二 ) 运动员

3、拉伸运动
拉伸可以让身体得到放松，如感觉右侧手臂酸痛，可以将手臂伸直让掌心向上，另外一只手将四指朝下压，感受手臂的拉伸感，每次进行10~20秒，重复2~3次即可。坚持进行拉伸对于预防肩颈酸痛、骨骼僵硬以及手臂肿胀有帮助。
在生活中大家还是要尽可能避免久坐，每隔一段时间都要起来活动活动身体。空闲时间可以在身体允许的范围内进行一些有强度的运动，不要太懒！
运动对于健康有好处是肯定的，但选择什么时间运动却让很多人犯了难，到底是早上运动好还是晚上好呢？

? 四、什么时候锻炼更适合？新研究：晚上锻炼更好
近期，荷兰莱顿大学医学中心发布了论文，研究人员对955名平均年龄56岁的受试者进行了调查，共收集到775份有效数据。通过分析后发现，相较于早上6~12点运动的人群，晚上18~24点进行中等~剧烈强度的运动，可以让体内胰岛素抵抗降低25% ，这也意味着晚上运动更有利于代谢。
需要提醒的是，在临睡前一小时最好不要进行剧烈运动，否则容易让大脑过于兴奋，影响到正常睡眠，这就得不偿失了。

?运动并不是癌症的“免死金牌” ，对此要有正确心态。但运动对于健康的好处也是实打实的，每个人都建议在身体允许的范围内，去坚持运动。
参考资料：
[1
Jan Stutz et al. Effects of Evening Exercise on Sleep in HealthyParticipants: A Systematic Review and Meta-Analysis Sports Medicine (2018).
DOI:10.1007/s40279-018-1015-0.
[2
《《细胞》子刊：运动抗癌实锤！科学家证实，有氧运动可以激活特定抗癌免疫细胞，抑制胰腺癌生长丨临床大发现》.奇点网.2022-06-06
[3
《33岁篮球明星患癌去世，专家：体育锻炼防癌不能因此受质疑》.紫牛新闻.2019-12-05
[4
《研究120万人，《柳叶刀》最新：最佳运动是挥拍类球类运动》.钱江晚报小时新闻.2018-09-07
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