在内地奥运健儿访港代表团媒体见面会上 ， 苏炳添谈及保持自律生活的秘诀 。 他说为追求梦想与目标 ， 一直严格要求自己 ， 形成固定的生活节奏 ， 每天10点到10点半睡觉 ， 起床也不需要闹钟 。
随后 ， “苏炳添每晚10点多睡起床不用闹钟”这个话题冲上微博热搜 ， 网友总结：“自律是成功的基础！”
【陆林|苏炳添每晚10点多睡起床不用闹钟 网友直呼自律代表：你能做到吗】视频
不少网友在表达羡慕的同时 ， 感慨自己常常熬到零点之后睡觉 ， 按照苏炳添的说法 ， 如果不沉迷手机 ， 那么可能大家的睡眠质量会更高 ， 作息也更规律 。
北京大学第六医院睡眠医学中心主任孙伟提示 ， 良好睡眠的基础是要保证相对固定的生物钟 。 他建议 ， 最佳情况是晚上10:30—11:00上床 ， 早上5:30—6:00起床 ， 可以根据自己的情况适当调整 ， 最重要的是作息时间要相对固定 ， 养成良好的睡眠节律 。
“我们一般建议成年人最佳睡眠7至8个小时 ， 高中生8个小时 ， 初中生9个小时 ， 小学生10个小时 。 减少睡眠时间 ， 其实是在透支自己的健康 。 ”中国科学院院士、北京大学第六医院院长陆林说 。
要想睡得好 ， 就得从改变睡前习惯和睡眠环境开始：睡前1小时 ， 避免观看会让自己兴奋的内容； 睡前2小时 ， 避免进食 ， 避免喝咖啡、浓茶、烟酒等 ， 可以喝热牛奶缓解饥饿感；睡前3小时 ， 尽量不要进行体育锻炼 ， 否则容易使身体更兴奋；睡觉前 ， 可以先做好准备：提前2小时调暗灯光 ， 拉上窗帘 ， 远离手机、电脑等电子产品；有睡意后 ， 戴上耳塞、眼罩 ， 避免受外界声音、光线的影响 。


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