驼背是老年人极为常见的一种生理现象，给老人身体、心理都带来了严重的伤害 。其实，如能进行一些有意识的防驼背锻炼，老人便可以轻轻松松防驼背 。

老人可以坐在靠背椅上，双手抓住椅背两侧，昂首挺胸，保持脊柱挺直，每次坚持10分钟左右，每天做3次 。

使用双杠锻炼脊柱、肩背骨骼也很有效，方法是背靠双杠中的一条杠杆，双手把持，身体适度后仰，有意识地矫正脊柱，防止前倾，此方法每天可做三四次 。

此外，老人即便是躺在床上，也能进行防驼背训练，譬如仰卧时，在驼背突起处放一条枕头，身心放松，保持仰卧5~10分钟，休闲之时也达到了防止驼背的效果 。

郑州大学第二附属医院

彭永强

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