排便|这个事最忌“用力”！37.9%的心脏“破裂”由它引起…这3类人要特别小心！( 二 ) 心脏|心肌梗塞|便秘

排得出来就排，排不出来也不要勉强。与坐便相比，蹲便时腹压会更大，对于有心脑血管病的人来说，最好是坐便如厕。

如果家中安装的是马桶，大便时不妨在双脚下垫个小矮凳，上身微微前倾，更有利于排便，排完起身要缓慢。

尤其一些体位性低血压患者，蹲坐后突然起身，容易引起大脑的短暂性供血不足而导致眼前发黑，起身时可以手扶支撑物，以防晕倒。

02
不要“憋”

由于生活节奏太快，很多人有了便意却来不及上厕所，硬给“憋”了回去，这是非常不好的习惯，时间久了，轻则导致便秘，重则增加患肠癌的风险。所以，大家一定要尽量减少“憋” ，避免条件反射消失带来的便秘。

早上最容易出现结肠运动，建议起床后就上厕所，或早餐后20分钟再排便。

03
不要吸烟

有些人喜欢在厕所里一边排便，一边吸烟，以为这样可驱除臭气。其实，这是很不卫生且不健康的习惯。因为厕所里的空气含氨量高，吸烟时会把大量的氨气吸入人体。氨不但是种很难闻的气味，且对人体刺激性较大。

据科学家测定，人体上呼吸道受到氨的刺激后，其防御能力会降低，容易患呼吸道慢性病。另外，排便时人体需氧量增加，而厕所空间狭小，吸入的氧气比空气流通的场所少很多。

这时在厕所里吸烟，烟草燃烧不完全，对人体有害的一氧化碳吸入量大大增加，对大脑皮层损害更加严重，甚至可能诱发冠心病和哮喘发作。

04
不要太久
有些人上厕所经常用十几分钟甚至半小时，这是不正确的。每次蹲厕时间应控制在10分钟，如果超过10分钟还没排出来，就别太强求。

蹲厕时间过长会让括约肌充血，形成静脉血管曲张，招来痔疮，尤其是老年人，站起后容易供血突然上涌，导致头晕、昏倒等。

老年人若很难在10分钟内解决，可站起再坐下，把时间间隔开，绝不能一次蹲坐半小时。

05
不要只吃素

果蔬里的膳食纤维是把“双刃剑” ，虽然利于促进肠道蠕动和粪便排出，但前提是肠道要有一定推动力，而这推动力多来自肠道中的油脂（油脂在肠道中扮演“润滑剂”角色）。

如果肠子里一点“油水”都没有，粗纤维食物的水分被肠道吸收后会全部堵塞在肠道中，更易导致便秘，特别是胃肠功能差的人，只吃素反而对胃肠道造成刺激。

提醒：便秘者，特别是有高血压的人，可咨询医生后，在家准备相应药物，减少意外发生。平时多喝水，勤运动，以保持大便通畅。

来源：生命时报、丁香医生