臀部|臀部疼痛可能是腹直肌在捣乱( 三 ) 咳嗽

紧张的肌肉

腹直肌、臀大肌、腹外斜肌、腘绳肌

无力的肌肉

竖脊肌、腰方肌、髂腰肌、股直肌

缓解腹直肌紧张的拉伸
注意
下面的这些动作只针对缓解腹直肌的劳损和相关肌肉的加强，并不能缓解由其他原因引起的臀部疼痛，例如腰椎间盘突出引起的神经性臀部疼痛，其他例如关节不稳、腹部急性损伤、血管损伤、关节积液时不要进行此动作，贸然的进行下面的动作有可能会加重症状。
站立伸展
这是一个最简单最直观的腹直肌拉伸动作。

站姿，双脚并拢，双手举过头顶，向后仰
尽量的向后伸展，保持姿势30秒，休息30秒
【臀部|臀部疼痛可能是腹直肌在捣乱】一组三个每天三组

腹部向下伸展
这也称为眼镜蛇式。

趴下，用肘支撑身体，伸展背部
然后缓慢伸直胳膊，进一步伸展背部
继续伸直胳膊，直到有感觉到轻微的拉伸
尽量的向后伸展，保持姿势30秒，休息30秒
一组三个每天三组

后弯

这个伸展可以让身体完成后弯，同时提供支撑，为了保持稳定性，可以在球靠近墙的情况下进行伸展
躺在球上方，使上下背部都接触到球
双腿伸展，在伸展过程中提供了更好的平衡
然后伸展手臂，使手掌接触地面，手指面向稳定球（不必强迫自己做到）
放松腹部和背部，使身体在伸展过程中更深入
保持这个伸展姿势30秒，休息30秒
一次三次，每天三次

导致臀部疼痛的原因有很多，处理臀部疼痛时也别忘了腹直肌的影响