老人要注意这六点，平安过冬@上海养老社区( 二 ) _健康小知识

防范手册：
（1）出现骨质疏松，日常活动中需多加谨慎，适当补钙。
（2）根据自身健康状况及运动习惯选择合适的运动项目，避免运动损伤。
（3）老人应有“慢三拍”的心态，不要操之过急，平时起身、走路也勿用力过猛，可适当歇一歇。
（4）冬天穿防滑的鞋子，家中尽量少放置小块的踩脚垫、地毯等障碍物，保证厕所、淋浴间地面干爽，晚上入睡后家里最好开盏小灯。
4.饮食习惯诱发消化道疾病
冬季是消化道疾病的高发季节，部分有消化道疾病的老年人极易病情发作，特别是消化道出血，通常发病急、出血量大，甚至有的伴有失血性休克，严重者危及生命。
一些中老年人盲目遵从各式各样的进补理念，是不可取的。冬天中老年人消化道出血的病例并不少见，除不良饮食习惯诱发之外，还与药物有关。
防范手册：
（1）切忌暴饮暴食和不规律进食，不要吃太肥甘厚腻或带有刺激性的食物。
（2）吃火锅时不要一味涮牛羊肉，还要适量吃些馒头、面条等面食，可对肠胃起到保护作用。
（3）常喝温水，吃温热的食物。胃寒病人可多喝胡椒猪肚汤、生姜水。胡椒和生姜都有健胃、暖胃的功效，可用于调理胃寒的病症。

文章图片
图/摄图网
-3-
六个平安过冬锦囊
1.保暖护好头和脚：增强抵抗力
老人过冬首先要注意防寒保暖，重点护好身体的两头——头和脚。戴好帽子，穿双暖和的鞋子，正如一根扁担挑两头。
冬季，人体的热量主要是从头部散失。据测试，在环境气温为15℃时，从头部散失的热量占人体总散热量的30%；气温4℃时占60%；零下15℃时占75% 。
俗话说“寒从脚下生” ，脚部受凉后会使全身血液循环减缓，身体代谢变慢，导致抗病能力下降。
2.合理饮食
总体上要注意少盐、少油、少糖，切忌暴饮暴食、摄入刺激性食物，同时要注意食物的多样性。特别是水果和蔬菜的摄入量要充足。
根据《中国居民膳食指南》的建议：每人每天水果的摄入量应在200~350g ，蔬菜则要在300~350g 。
3.洗澡先洗脚：防心脑急剧缺血
气温低时，温热的洗澡水突然从头而至，身体会“措手不及” ，引起头部及全身皮肤血管骤然扩张，大量血液集中在皮肤表面，导致心、脑等重要脏器急剧缺血，头晕、胸闷甚至心绞痛、心肌梗死等会随之找上门来。
洗澡前先用热水冲冲脚，待脚部暖和后再慢慢往身上淋水，让身体有一个逐渐适应的过程。
4.热身后再出门：预防跌倒、骨折
老人在寒冷天出去活动时，先在家里把准备工作做充分，做做热身活动，等肌肉热起来，不再僵硬了再出门。
5.打肺炎疫苗：预防呼吸道疾病
冬季老人抵抗细菌的能力较弱，容易感染呼吸系统疾病。建议到医院预防保健科或是居住地附近的社区卫生服务中心打流感疫苗、肺炎疫苗，以便安全过冬。
6.吃的药别乱停：防止病情波动
很多慢病常常会受到季节的影响，比如高血压，气温下降时，血压就容易升上去。老人在冬季一定要密切监测血压等指标，发现异常，及时找医生调整药物。但不可随意停服，否则很可能出现病情波动，甚至出现危急重症。

文章图片
除此外，保持充足的睡眠
愉快的心情也有利于身体健康哦~